CIREBON, RAKCER.ID – Apa saja olahraga yang cocok dilakukan saat menstruasi? Menstruasi adalah bagian alami dari siklus reproduksi wanita, dan seringkali, banyak wanita merasa ragu untuk tetap aktif secara fisik selama periode ini.
Namun, olahraga tetap dapat dilakukan dengan bijak selama menstruasi, membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi gejala yang mungkin muncul. Berikut ada beberapa jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan selama menstruasi.
Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Menstruasi:
1. Yoga atau Peregangan
Yoga atau peregangan adalah pilihan olahraga yang sangat baik selama menstruasi. Gerakan-gerakan yang lembut dapat membantu mengurangi ketegangan dan kram otot, sambil memberikan perasaan relaksasi. Pilih pose yoga yang fokus pada peregangan dan pelepasan ketegangan, seperti Child’s Pose atau Legs Up the Wall.
Baca Juga:7 Ide Seni Origami dalam Membungkus Kado, Lengkap dengan Langkah-Langkah!10 Cara Memilih Wallpaper Dinding yang Tepat
2. Berjalan Kaki atau Berlari Ringan
Aktivitas aerobik ringan seperti berjalan kaki atau berlari dengan intensitas rendah dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan gejala menstruasi. Pastikan untuk mendengarkan tubuhmu, dan jika kamu merasa lelah atau tidak nyaman, berhenti atau mengurangi intensitas olahraga.
3. Renang
Renang adalah olahraga dengan intensitas rendah yang dapat memberikan manfaat kardiovaskular tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Air dapat memberikan efek menenangkan dan membantu meredakan ketegangan otot. Cobalah untuk memilih gaya renang yang nyaman bagi kamu, seperti gaya bebas atau gaya dada.
4. Bersepeda atau Bersepeda Statis
Bersepeda, baik di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis, adalah alternatif yang baik selama menstruasi. Ini membantu meningkatkan aliran darah, merangsang endorfin, dan tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Sesuaikan intensitas dan durasi sesuai kenyamananmu.
5. Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan
Latihan kekuatan dengan beban ringan dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan mengurangi gejala menstruasi. Hindari beban yang terlalu berat dan pilih latihan yang tidak memberikan tekanan berlebih pada perut. Latihan seperti squats ringan, lunges, atau latihan kekuatan tubuh bagian atas bisa menjadi pilihan yang baik.
6. Pilates
Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Gerakan-gerakan Pilates yang lembut dan terkendali dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memberikan rasa kesejahteraan selama menstruasi.