CIREBON, RAKCER.ID – Berikut 6 jenis olahraga untuk diet ampuh menurunkan berat badan. Olahraga merupakan kunci penting menuju berat badan yang sehat.
Bagi pemula, memulai rutinitas olahraga mungkin sulit, namun bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ada banyak pilihan yang cocok.
Berikut 6 Jenis Olahraga untuk Diet Menurunkan Berat Badan yang Dapat Membantu Mencapai Tujuan Ini:
1. Berjalan
Baca Juga:7 Manfaat Lari di Tempat untuk Meningkatkan Kesehatan TubuhPakai 3 Trik Ini Bernapas Saat Lari Bagi Pemula, Nggak Bakal Ngos-ngosan Lagi!
Berjalan adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah pilihan yang nyaman dan mudah, terutama bagi pemula.
Menurut penelitian dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar sekitar 167 kalori. Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang.
2. Jogging
Jogging bukan sekedar jalan kaki, tapi juga olahraga untuk diet yang bisa dilakukan secara rutin. Jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 hingga 370 kalori, tergantung intensitas dan kecepatan anda. Seperti halnya jalan kaki, jogging juga tidak memerlukan peralatan khusus.
Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu lari dan pakaian yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di luar ruangan, Anda juga bisa berlari di atas treadmill.
Joging juga perlu dilakukan secara teratur. Mulailah dengan jogging atau joging selama 20 hingga 30 menit sehari. Jika Anda melakukannya secara rutin, waktu olahraga anda pasti akan bertambah seiring dengan kebiasaan Anda.
3. Lompat Tali
Olahraga ini mungkin terlihat sederhana, namun anda tidak boleh meragukan manfaat lompat tali atau lompat tali dalam program diet kamu. Itu karena lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang hampir sama dengan jogging.
Lompat tali dengan intensitas rendah selama tiga puluh menit akan membakar sekitar 281 kalori. Namun, lompat tali dengan intensitas tinggi mampu membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.
Baca Juga:5 Gerakan Pemanasan Wajib Sebelum Lari Mudah Banget Bagi PemulaOlahraga Malam, Seru atau Serem? Yuk, Kita Bahas!
Saat Anda lompat tali untuk pertama kalinya, jangan menggunakan terlalu banyak tenaga. Anda bisa melakukannya selama 20-30 menit, namun lakukan hanya selama 5 menit dan istirahatlah hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan.
4. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya sekedar alat transportasi tapi juga olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Bersepeda dengan kecepatan sedang dengan sepeda stasioner mampu membakar kurang lebih 252 kalori per 30 menit.