CIREBON, RAKCER.ID – Buat kamu yang baru mulai lari Jangan lupa tips 5 gerakan pemanasan wajib sebelum lari. Mudah banget bagi pemula untuk menghindari resiko cidera sebelum lari.
Berikut 5 Gerakan Pemanasan Wajib Sebelum Lari Mudah Banget Bagi Pemula:
1. Calf Raice
Naik dan turunkan tumit secara perlahan. Rasakan ‘tarikan’ pada bagian paha. Tahan tiap gerakan selama 5-8 hitungan.
Kamu bisa mulai jinjit dengan jari kaki lalu turuni lagi tahan posisi ini selama lima sampai delapan detik lalu ulangi lagi sebanyak delapan kali gerakan.
2. Quadricep Stretch
Tahan tiap gerakan selama 30 detik. Repetisi:1x Kiri dan Kanan.
Baca Juga:Olahraga Malam, Seru atau Serem? Yuk, Kita Bahas!Serunya Olahraga Pound Fit bagi Kebugaran Tubuh yang Ideal!
Gerakan ini berfokus pada otot paha kau bisa narik kaki ke bagian belakang lalu tahan 30 detik setelah itu kamu bisa ganti kaki kanan dan kiri.
3. Hip Circel
Gerakan pinggul melingkar. Tahan didepan, belakang, kiri dan kanan lingkaran. Repetisi: 6-10 putaran, lalu ganti arah.
Kamu bisa berdiri tegak lalu angkat Paha kamu dan gerakan perkara memutar kedalam maupun keluar ulangi gerakan ini sebanyak 6-10 putaran.
4. Lunges
Satu kaki di depan, menyiku 90 derajat. Kaki belakang di posisi hampir lurus. Gerak naik turun. Repetisi: 10x, tukar posisi kaki.
Kamu bisa Letakkan satu kaki kamu di depan dengan menepuk dan seperti yang belakang juga gitu kok juga ya sebanyak 90 derajat kamu bisa ulang ini 10 kali dan tukar posisi kaki depan dan belakang.
5. High Knee
Mirip dengan gerakan ‘lari di tempat’. Angkat kaki setinggi pinggang. Repitisi:10x.
Gerakan ini sama aja kayak kamu lompat-lompat ditempat tapi usahain angkat kaki sampai setinggi pinggang ya kamu bisa lakuin ini sebanyak 10 kali oke sekarang kalau udah ngelakuin gerakan itu semua kamu udah siap nih untuk lari selamat berlari.
Baca Juga:Olahraga, Stres, dan Produktivitas: Apa Hubungannya?5 Kesalahan Pemula dalam Lari Bisa Bikin Cidera!
Selain menjadikan otot fleksibel, aliran darah juga membawa persediaan oksigen lebih banyak ke seluruh tubuh. Pemanasan sebelum olahraga akan meningkatkan energi refleks serta jangkauan otot Anda.
Kualitas olahraga pun otomatis menjadi lebih baik. Jadi, Anda siap melakukan olahraga utama lebih lama dan lebih kuat. Sehingga, risiko terjadinya cedera saat olahraga ini bisa terminimalisir.