CIREBON, RAKCER.ID – Bagaimana tips mencegah dehidrasi saat puasa? Bulan suci Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, di mana umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga matahari terbenam. Namun, tantangan yang sering dihadapi adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Dehidrasi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari sakit kepala hingga masalah yang lebih serius seperti heat stroke. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kita mengonsumsi cukup cairan dan makanan yang tepat untuk menjaga hidrasi tubuh.
Berikut Beberapa Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa:
1. Memahami Pentingnya Hidrasi
Sebelum kita membahas tipsnya, mari kita pahami dulu mengapa hidrasi itu penting. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, yang berperan dalam berbagai fungsi vital, termasuk pencernaan, penyerapan, sirkulasi, penciptaan air liur, transportasi nutrisi, dan pemeliharaan suhu tubuh.
Baca Juga:Panduan Lengkap! 6 Tips Mengatasi Bau Mulut Saat BerpuasaRekomendasi 5 Produk Handbody yang Wangi Tahan Lama
Ketika kita berpuasa, tubuh kita terus menggunakan air yang ada untuk semua fungsi ini, sehingga sangat penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
2. Minum Cukup Air Putih
Air adalah sumber hidrasi yang paling murni dan efektif. Selama bulan puasa, usahakan untuk minum setidaknya 2–3 liter air setiap hari.
Pembagian waktu minum yang baik adalah 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Ini akan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuhmu.
3. Konsumsi Buah yang Mengandung Banyak Air
Buah-buahan seperti semangka, blewah, jeruk, dan mentimun mengandung banyak air dan juga memberikan nutrisi penting. Mengonsumsi buah-buahan ini saat sahur atau berbuka dapat membantu menjaga hidrasi dan memberikan energi yang dibutuhkan selama berpuasa.
4. Makanan Berkuah
Makanan berkuah tidak hanya lezat tetapi juga cara yang baik untuk meningkatkan asupan cairan. Sup sayuran, misalnya, tidak hanya menghidrasi tetapi juga memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
5. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman seperti kopi dan teh mengandung kafein yang dapat meningkatkan diuresis atau pembuangan air dari tubuh. Ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama saat berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman ini atau batasi konsumsinya.