CIREBON, RAKCER.ID – Mau tahu tips pola hidup sehat untuk lansia agar selalu bugar? Memiliki tubuh yang sehat adalah dambaan semua orang, terlebih bagi lansia yang memiliki risiko lebih tinggi terhadap berbagai penyakit.
Dalam upaya menjaga kesehatan dan kualitas hidup, lansia perlu menerapkan pola hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Berikut adalah panduan lengkap mengenai pola hidup sehat untuk lansia.
Tips Pola Hidup Sehat untuk Lansia:
1. Tidur yang Cukup
Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Pada usia 61-64 tahun, lansia sebaiknya tidur selama 7-9 jam per malam. Sedangkan pada usia 65 tahun ke atas, durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-8 jam per malam.
Baca Juga:Panduan Diet Setelah Melahirkan, 5 Tips Diet Sehat untuk Ibu Baru8 Tips Menahan Lapar saat Diet, Ampuh Banget!
Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki fungsi otak. Jika Anda kesulitan tidur, coba atur rutinitas tidur, hindari konsumsi kafein atau alkohol di malam hari, serta luangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur.
2. Pola Makan yang Sehat
Makanan berperan penting dalam kesehatan lansia. Berikut adalah beberapa tips mengenai pola makan yang sehat:
Nutrisi Seimbang:
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan. Sayuran dan buah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan.
- Pilih sumber protein yang baik, seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
- Pastikan asupan vitamin B12, asam folat, zinc, dan kalsium tercukupi. Lansia cenderung mengalami penurunan penyerapan vitamin B12, sehingga perlu memperhatikan asupan makanan yang mengandung vitamin ini.
- Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak tak jenuh baik untuk kesehatan jantung.
- Batasi konsumsi garam dan gula. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak garam dan gula.
Minum Air Putih
Lansia cenderung kurang merasa haus, sehingga perlu memperbanyak minum air putih. Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memastikan oksigen terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh.
Jika Anda sulit minum banyak air, coba atur jadwal minum atau tambahkan sedikit rasa pada air, seperti lemon atau mint.