CIREBON, RAKCER.ID – Olahraga plank telah menjadi salah satu latihan yang paling populer dalam dunia kebugaran.
Meskipun terlihat sederhana, plank memiliki manfaat yang luar biasa untuk memperkuat inti tubuh dan meningkatkan stabilisasi otot.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi manfaat olahraga plank, teknik yang tepat, variasi latihan, dan tips untuk memaksimalkan latihan Anda.
Baca Juga:Kepala dan Pejabat BPIP Melayat ke Rumah Duka Peserta Seleksi Paskibraka di SukabumiChef Arnold Kalah di di Holywings Sports Show (HSS) seri kelima Lawan Codeblu!
Manfaat Olahraga Plank
1. Menguatkan Inti Tubuh
Plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot inti, termasuk otot perut, punggung bagian bawah, dan pinggul. Ini membantu meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko cedera punggung.
2. Meningkatkan Stabilisasi Otot
Dengan mempertahankan posisi plank, Anda mengaktifkan otot-otot stabilisator yang membantu menjaga keseimbangan tubuh.
Hal ini dapat meningkatkan performa dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga lainnya.
3. Mengurangi Risiko Cedera
Dengan memperkuat inti tubuh dan meningkatkan stabilisasi otot, plank membantu melindungi tubuh dari cedera saat melakukan gerakan lainnya, seperti angkat beban atau lari.
4. Meningkatkan Kekuatan Global
Plank melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, termasuk otot lengan, bahu, dan kaki.
Dengan melakukan plank secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Teknik Olahraga Plank yang Tepat
1. Mulai dengan Postur yang Benar
Mulailah dengan posisi push-up, lalu turunkan siku Anda sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan bahu Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda.
Baca Juga:Ruben Onsu dan Jordi Onsu sedang Tidak Harmonis! Bahkan Sampai Hari Raya Natal Tidak Bersama!Cerita Unang Bagito yang Pernah Punya Niatan Ingin Mengakhiri Hidupnya Sebelum Dekat dengan Al-Quran
2. Mantapkan Inti Tubuh
Aktifkan otot-otot perut dan pinggul Anda dengan mengencangkan otot-otot tersebut.
Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Pertahankan Posisi
Pertahankan posisi ini selama mungkin tanpa mengorbankan postur tubuh Anda.
Jangan biarkan pinggul Anda terangkat atau tenggelam ke bawah.
Jenis Olahraga Plank
1. Side Plank
Berbaringlah menghadap ke samping dengan lengan Anda lurus di bawah bahu Anda.
Angkat tubuh Anda sehingga hanya sisi luar kaki dan lengan Anda yang menyentuh lantai.
Tahan posisi ini, lalu ulangi di sisi lain.
2. Plank Tangan
Cobalah melakukan plank dengan menempatkan tangan Anda pada bola kecil atau handuk lipat untuk meningkatkan tantangan stabilisasi.