CIREBON, RAKCER.ID – Pernah merasa lapar terus meski sudah makan? Atau mungkin kamu sedang mencoba mengurangi porsi makan untuk mencapai berat badan ideal? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Banyak orang yang ingin menikmati makanan lezat tanpa harus merasa bersalah karena makan terlalu banyak.
Nah, kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar merasa kenyang lebih lama meski hanya makan sedikit.
Mengapa Porsi Kecil Bisa Bikin Kenyang?
Sebelum kita membahas caranya, mari kita bahas dulu mengapa porsi kecil bisa membuat kita kenyang lebih lama. Rahasianya terletak pada jenis makanan yang kita konsumsi. Makanan yang kaya akan serat, protein, dan air akan membuat perut kita merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga:Mana yang Lebih Bikin Gemuk: Kalori atau Karbohidrat?6 Jenis Teh Ini Bikin Berat Badan Cepat Turun!
Selain itu, cara kita makan juga berpengaruh. Mengunyah makanan secara perlahan akan memberikan sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang.
Tips Makan Sedikit Tapi Tetap Kenyang
1. Prioritaskan Makanan Kaya Serat Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. Serat akan menyerap air di dalam usus sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Beberapa contoh makanan kaya serat adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Tambah Protein dalam Setiap Hidangan Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat atau lemak. Oleh karena itu, makanan tinggi protein akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Jangan Lewatkan Sarapan Sarapan adalah makanan yang sangat penting untuk memulai hari. Dengan sarapan yang sehat, kita akan memiliki energi yang cukup sepanjang hari dan terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.
4. Minum Air Putih yang Cukup Terkadang, rasa haus seringkali kita salah artikan sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup sepanjang hari.
5. Pilih Makanan yang Mengandung Banyak Air Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, dan mentimun. Makanan ini akan membuat perut terasa kenyang tanpa memberikan banyak kalori.