CIREBON, RAKCER.ID – Siapa yang tak kenal telur? Makanan sederhana ini sarat akan nutrisi, terutama protein yang tinggi. Protein adalah zat gizi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Selain itu, protein juga membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu mengontrol nafsu makan.
Nah, karena manfaatnya yang luar biasa, telur seringkali menjadi pilihan utama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Tapi, kapan waktu terbaik untuk makan telur agar program diet kita makin efektif?
Sarapan Enak, Langsing Makin Nyata
Mulai Hari dengan Protein: Banyak penelitian menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein, seperti telur rebus atau telur dadar, dapat meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari. Dengan begitu, kita cenderung makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Selain itu, protein juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah lonjakan nafsu makan yang tiba-tiba.
Baca Juga:3 Kesalahan Fatal Makan Kentang Bikin Diet Gagal Total?Minum Cuka Apel Bikin Langsing? Ini Takaran yang Tepat!
Lebih Kenyang, Kalori Lebih Sedikit: Dalam sebuah studi, peserta yang mengonsumsi telur saat sarapan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal. Ini menunjukkan bahwa telur memang bisa menjadi pilihan sarapan yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan.
Setelah Olahraga, Tubuh Butuh Protein
Membangun Otot, Bakar Lemak: Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan protein untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan membantu pertumbuhan otot baru. Mengonsumsi telur setelah berolahraga bisa menjadi cara yang efektif untuk mencapai tujuan ini. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori.
Padukan dengan Karbohidrat Kompleks: Untuk hasil yang optimal, kombinasikan telur dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum utuh. Kombinasi ini akan memberikan energi yang cukup untuk tubuh dan membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
Malam Hari, Telur Tetap Jadi Pilihan
- Tidur Nyenyak, Berat Badan Turun: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk proses penurunan berat badan, karena hormon yang mengatur nafsu makan, leptin dan ghrelin, bekerja lebih baik saat kita tidur nyenyak.
- Hindari Makanan Berat: Meskipun telur bisa menjadi pilihan yang baik untuk makan malam, sebaiknya hindari mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan atau menggabungkannya dengan makanan berlemak tinggi. Pilihlah cara memasak yang sehat, seperti direbus atau dikukus, dan tambahkan sayuran untuk meningkatkan serat.