CIREBON, RAKCER.ID – Pernah ngerasa udah capek banget, tapi tetap aja nggak bisa tidur? Atau udah tidur lama, tapi pas bangun rasanya kayak belum tidur semalaman?
Bisa jadi masalahnya bukan di tempat tidurmu, tapi di kebiasaan sebelum tidur yang tanpa sadar bikin kualitas istirahatmu jeblok.
Menurut Amerisleep, aktivitas sebelum tidur itu punya peran penting dalam menentukan seberapa nyenyak kamu bisa beristirahat.
Baca Juga:Rambut Selalu Lepek dan Berminyak? Mungkin Kamu Sering Lakukan Ini Tanpa SadarYuk, Cek Skormu Dulu Lewat Ponsel, Begini Caranya
Jadi, kalau kamu merasa tidurmu akhir-akhir ini kurang maksimal, coba cek dulu apakah kamu punya salah satu dari kebiasaan buruk di bawah ini?
1. Jam Tidur Nggak Konsisten, Kayak Mood Pas Patah Hati
Tubuh manusia tuh sebenarnya punya jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian.
Nah, kalau kamu tidur jam 10 malam hari ini, tapi besoknya molor sampai jam 2 pagi, tubuh bakal bingung dan hormon jadi kacau. Salah satunya hormon melatonin, si “pemanggil rasa ngantuk”.
Solusi: Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Idealnya, tidur 7–8 jam tiap malam, ya.
2. Makan Besar Sebelum Tidur, Nyenyakmu Bisa Buyar
Lagi laper jam 9 malam terus gas makan nasi padang? Hati-hati, bro/sis. Makan besar sebelum tidur bikin tubuh kerja ekstra buat mencerna makanan, padahal seharusnya udah mode istirahat.
Selain bikin sulit rileks, ini juga bisa memicu asam lambung naik pas kamu rebahan.
Solusi: Makan malam idealnya 2–3 jam sebelum tidur. Kalau laper banget, camilan ringan yang sehat masih oke, kok.
Baca Juga:BI Checking Bikin Gagal Kredit? Yuk, Cek Skormu Dulu Lewat HP! Gratis & Gampang BangetBI Checking Bisa Bikin Kredit Kamu Gagal Total! Begini Cara Cek Riwayat Kredit di Bank Biar Nggak Kaget
3. Tidur di Kamar yang Terlalu Dingin, Serasa Masuk Kulkas
Kamar yang terlalu dingin atau malah terlalu panas bisa ganggu tidurmu.
Suhu ekstrem bikin tubuh jadi nggak nyaman dan bisa memengaruhi siklus tidur.
Solusi: Atur suhu kamar di kisaran 18–22°C, pencahayaan minim, dan jauhkan sumber kebisingan. Nyaman itu penting!
4. Tidur Siang Kelamaan, Malamnya Jadi Begadang
Tidur siang itu sehat, asal jangan bablas. Kalau kamu tidur siang lebih dari 30 menit, tubuh bisa keburu “kenyang tidur”, akhirnya malam susah tidur.