Solusi: Boleh tidur siang, tapi cukup 20–25 menit aja. Itu udah cukup buat nge-refresh otak dan naikin fokus tanpa bikin jetlag malam harinya.
5. Minum Kopi Sore Hari, Sama Aja Nanti Malam Ngopi Lagi… tapi di Kasur
Kopi itu temen setia banyak orang, apalagi pas kerja. Tapi minum kopi sore atau malam bisa bikin kamu melek sampai pagi. Efek kafein bisa bertahan sampai 8 jam, lho!
Solusi: Batasi konsumsi kafein maksimal jam 2 siang. Kalau masih ngantuk sore hari, mending stretching ringan atau minum air putih dingin.
Baca Juga:Rambut Selalu Lepek dan Berminyak? Mungkin Kamu Sering Lakukan Ini Tanpa SadarYuk, Cek Skormu Dulu Lewat Ponsel, Begini Caranya
6. Scroll Ponsel di Tempat Tidur, Ending-nya Nonton Video Kucing Sampai Jam 1
Kebiasaan rebahan sambil scroll TikTok atau stalking mantan bisa kelihatan santai, tapi ternyata berbahaya buat tidurmu. Cahaya biru dari layar gadget bisa ganggu produksi melatonin dan bikin kamu susah ngantuk.
Solusi: Jauhkan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan buku, journaling, atau dengerin musik tenang.
7. Olahraga Malam Hari, Bikin Otak Terlalu Aktif
Meski olahraga itu sehat, tapi kalau kamu lari atau angkat beban malam-malam, tubuh malah jadi semangat. Ini karena kortisol (hormon stres) dan endorfin (hormon bahagia) naik, bikin otak susah istirahat.
Solusi: Olahraga lebih baik pagi atau sore. Kalau terpaksa malam, usahakan selesai minimal 1–2 jam sebelum tidur.
Tidur bukan cuma soal kuantitas, tapi kualitas. Dan kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh apa yang kamu lakukan sebelum memejamkan mata.
Kalau kamu ingin bangun dalam keadaan fresh, fokus, dan siap menaklukkan hari, yuk mulai tinggalkan kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata besar pengaruhnya ini.