CIREBON, RAKCER.ID – Menambah tinggi badan adalah impian bagi banyak orang, terutama di kalangan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan. Meskipun faktor genetik memainkan peran besar dalam menentukan tinggi badan, asupan nutrisi yang tepat juga sangat penting.
Nutrisi yang baik membantu mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Makanan yang kaya vitamin, mineral, dan protein dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan otot, yang pada gilirannya dapat membantu seseorang mencapai tinggi badan maksimal. Mari kita lihat beberapa jenis makanan yang dapat membantu dalam menambah tinggi badan.
Makanan untuk Menambah Tinggi Badan
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang, sementara vitamin D memungkinkan tubuh menyerap kalsium dengan lebih efisien. Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari produk olahan susu seperti yogurt dan keju.
Baca Juga:Cara Meninggikan Badan Secara Alami, Tips dan Trik yang Efektif Kebiasaan Saat Tidur yang Dapat Membantu Bakar Kalori
2. Protein Berkualitas Tinggi
Protein berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh dan otot. Makanan kaya protein yang baik untuk pertumbuhan tinggi badan antara lain, daging, telur, dan kacang-kacangan.
- Daging tanpa lemak, Sumber protein hewani yang baik seperti ayam, daging sapi, dan ikan.
- Telur, Mengandung protein, vitamin D, serta nutrisi penting lainnya.
- Kacang-kacangan, Seperti kacang lentil, chickpea, dan edamame yang juga kaya akan protein nabati.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, terutama yang kaya akan kalsium dan vitamin K, sangat baik untuk kesehatan tulang. Beberapa pilihan yang bagus adalah, Brokoli, Bayam, dan sejenisnya.
Konsumsi sayuran hijau ini tidak hanya membantu pertumbuhan tulang, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Buah-buahan
Banyak buah yang kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung pertumbuhan tulang. Beberapa buah yang bermanfaat termasuk,
- Pisang, Mengandung kalium, yang membantu pembentukan tulang.
- Jeruk, Kaya akan vitamin C, yang penting untuk kesehatan jaringan tubuh.
- Apel dan Berry, Sumber antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh.
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi. Mereka juga mengandung vitamin B dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan, seperti magnesium dan selenium.