CIREBON, RAKCER.ID – Penyebab rasa cemas berlebihan, biasanya banyak sekali factor yang disebabkan oleh beberapa hal.
Faktor-faktor tersebut seperti, faktor genetika, tekanan pekerjaan yang berat, kejadian traumatis, atau juga mempunyai kondisi mental tertentu.
Setiap penyebabnya biasanya mempunyai penanganannya sendiri. Karena setiap orang bisa saja mendapatkan kecemasan berlebihan akibat sesuatu hal.
Baca Juga:Ingin Pelihara, 5 Jenis Kucing yang Jinak Dapat Dipelihara Oleh Siapa Pun Bisa Dapat Hp Canggih, Hp Realme Terbaru 2 Juta
Berbeda dengan kecemasan biasa yang bisa hilang dengan sendirinya. Dan rasa cemas yang berlebihan harus mempunyai treatment khusus dari orang professional.
Ketika anda mengetahui penyebabnya, inilah cara-cara mengatasi rasa cemas yang berlebihan dibawah ini :
1. Gaya Hidup Sehat
Cara atasinya yang pertama adalah dengan selalu menjalani pola hidup yang sehat, dengan selalu menyeimbangkan dengan menu makanan dan selalu banyak minum air putih.
Dan selalu berolahraga secara teratur untuk memperlancar detoksifikasi. Rasa cemas berlebihan biasanya berhubungan dengan kadar hormon, dan olahraga pastinya bisa menyeimbangkan hormon.
Yang terpenting harus tidur tepat waktu dan tidak begadang, karena kurang tidur bisa menyebabkan mood yang buruk sehingga bisa timbulnya rasa cemas.
2. Menghindari Rokok, Alkohol, dan Kafein
Rokok dan alkohol sangat sekali beracun dan membahayakan kesehatan tubuh serta juga mengacaukan sistem produksi hormon.
Dan dalam keduanya bisa menyebabkan gangguan fungsi otak, dan dapat menyebabkan insomnia bahkan juga bisa merusak hati.
Baca Juga:Unik, 5 Jenis Merpati Cantik dan Bisa Dipelihara, Ada yang Biasa Kita Temui sehari – Hari Belum Bisa, Cara Pesan Grab Motor yang Sangat Mudah dan Cepat
Sebenarnya rokok dan alkohol bukanlah cara tepat untuk lari dari masalah hidup. Namun keduanya, justru malah menambah masalah dan berujung meningkatkan kecemasan.
Dan kafein juga bisa meningkatkan denyut jantung dan dada yang berdebar kencang.
3. Berlatih Pernafasan
Salah satu cara menenangkan diri secara mandiri adalah dengan mengatur pernapasan. Dengan menggunakan teknik pernapasan perut atau bisa juga diafragma.
Karena pernafasan dada akan membuat jantung bekerja lebih keras dan sangat cepat. Teknik pernafasan lain yang bisa dicoba adalah square breathing atau pernapasan 4×4.
Caranya adalah dengan menarik nafas dengan perlahan dan sambil menghitung 1 sampai 4. Kemudian menahan nafas dalam 4 hitungan dengan ritme yang sama.
Selanjutnya keluarkan nafas dalam 4 hitungan, lalu diakhiri dengan menahan nafas kembali dalam 4 hitungan sebelum menari nafasnya lagi. Lakukanlah sering teknik ini secara berulang karena kecemasan bisa berangsur reda.