CIREBON, RAKCER.ID – Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan membakar kalori. Namun, tidak semua orang memiliki waktu atau kesempatan untuk pergi ke gym atau tempat olahraga lainnya. Untuk itu, Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah yang tidak membutuhkan alat atau ruang yang luas.
Berikut 5 Gerakan Olahraga Ringan yang Efektif Membakar Kalori di Rumah:
1. Push Up
Push up adalah gerakan olahraga yang mengencangkan otot dada, trisep, lengan, dan perut. Cara melakukan push up adalah sebagai berikut:
Baca Juga:Â Stres dan Depresi Bisa Disebabkan oleh 5 Kebiasaan Buruk Ini, Apa Saja?Jangan Malas Bangun Pagi! Ini 6 Manfaat Olahraga Pagi yang Menyehatkan Tubuh
- Letakkan tubuh tengkurap di lantai, kemudian jadikan lutut sebagai tumpuan.
- Letakkan tangan di atas lantai untuk menopang tubuh.
- Posisikan kaki menyilang dan lakukan gerakan push up dengan menurunkan dada perlahan, kemudian angkat kembali dengan lengan.
Lakukan push up sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi setiap hari. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan menopang tubuh dengan ujung kaki, bukan lutut.
2. Sit Up
Sit up adalah gerakan olahraga yang mengencangkan otot perut, sekaligus melatih dada, pinggang bawah, panggul, dan leher. Cara melakukan sit up adalah sebagai berikut:
- Posisikan tubuh telentang.
- Tekuk lutut dengan telapak kaki rata yang menyentuh lantai.
- Posisikan tangan di bagian belakang
- Angkat tubuh bagian atas secara perlahan hingga siku berada di sebelah lutut atau dada mencapai lutut.
- Angkat tubuh saat kaki menyentuh lantai, kemudian turunkan secara perlahan.
Lakukan sit up sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi setiap hari. Jika Anda ingin menambah tantangan, Anda bisa mengangkat kaki ke atas atau menyilangkan kaki saat melakukan sit up.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan olahraga yang membuat tubuh jadi lebih kuat, aliran darah lancar, dan kinerja detak jantung meningkat. Cara melakukan jumping jacks adalah sebagai berikut:
- Berdiri tegak lurus dengan kedua kaki menempel.
- Turunkan kedua tangan lurus ke bawah kemudian letakkan sesuai posisi masing-masing.
- Lompat sambil merenggangkan kedua kaki hingga terbuka lebar, kemudian angkat kedua tangan di atas kepala seperti akan bertepuk tangan yang dilakukan secara bersamaan.