3. Melakukan Gerakan Plank
Plank adalah latihan menahan berat badan yang melibatkan batang tubuh tetap berada dalam garis lurus, selama kurun waktu tertentu.
Latihan plank terbukti bermanfaat untuk mengembangkan otot perut. Namun, gerakan plank juga secara tidak sadar membantu meningkatkan stamina.
Sebab menjaga keseimbangan dan kestabilan dalam tubuh bergantung pada otot punggung, pinggul, dan perut. Oleh karena itu, bermain sepak bola membutuhkan lebih sedikit energi saat melakukan latihan plank yang benar.
4. Latihan Wall Sit
Baca Juga:7 Rekomendasi Teh Herbal di Pagi Hari Untuk Menyehatkan Tubuh, Wajib Diminum Untuk Menjaga Kesehatan TubuhBagi Kamu yang Suka Jalan Sendirian, 5 Kota di Indonesia yang Cocok Untuk Solo Traveling
Latihan wall sit ini akan memperbaiki kelemahan tungkai dan daya tahan otot paha, sehingga memungkinkan pencatat angka berlari lebih lama tanpa mengalami rasa nyeri.
Prosesnya sangat mudah diikuti. Berdirilah selebar bahu dengan kaki terbuka dan punggung lurus menempel ke dinding.
Selanjutnya, membungkuk dan berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Pastikan betis Anda berjarak 30 cm dari dinding, begitu pula dengan kaki Anda.
Angkat dan turunkan tubuh Anda berulang kali. Pegang setiap lutut pada sudut kanan (90 derajat) selama satu menit, lalu berdiri tegak sekali lagi.
Jika Anda terbiasa melakukan latihan wall sit, Anda bisa menambah tingkat kesulitannya dengan memegang dumbel di masing-masing tangan.
5. Lari Tangga
Pemain sepak bola dilaporkan mendapat manfaat besar dari lari tangga dalam hal meningkatkan kecepatan dan daya tahan mereka. Dalam latihan ini otot dipaksa mengerahkan kekuatan penuh dalam interval pendek.
Otot, tendon, dan ligamen mendapatkan fleksibilitas dan kecepatan dengan latihan ini. Stamina pasti meningkat dengan latihan ini.
Latihannya cukup mudah dilakukan.
Baca Juga:Biar Enak, 5 Tips Memasak Burung Dara Agar Dagingya Enak dan Empuk 6 Fakta Menarik Masked Booby, Burung Pemakan Ikan dan Cumi – CumiÂ
Gunakan tangga di rumah Anda atau stadion untuk menyelesaikan latihan ini. Setelah 30 detik berlari menaiki tangga, berjalanlah sedikit ke bawah. Lakukan latihan ini lima kali lagi setelah bernapas normal.
6. Sprint Naik Turun Bukit
Berlari mendaki bukit menggabungkan latihan kekuatan dan kecepatan, sehingga mengembangkan pemain yang lebih kuat dan lebih cepat.
Jantung dan paru-paru harus bekerja lebih keras dari biasanya selama latihan ini. Bagi pemain yang terbiasa berolahraga di permukaan tanah, harus dikatakan bahwa latihan ini cukup menantang.