CIREBON, RAKCER.ID – Kamu lagi serius nih mau turunin berat badan? Jangan cuma asal diet, tapi perhatikan juga nutrisi yang masuk ke tubuhmu. Nutrisi yang tepat bukan cuma bikin berat badan turun, tapi juga bikin tubuh jadi lebih sehat dan berenergi. Penasaran apa aja nutrisi ajaibnya? Yuk, simak ulasan lengkapnya!
Berikut 9 Nutrisi yang Perlu Dipenuhi untuk Diet
1. Protein: Si Raja Penghancur Lemak
Protein itu kayak tukang bangunan buat tubuh kita. Dia bantu membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Selain itu, protein juga bikin kita kenyang lebih lama, jadi nggak gampang ngemil. Sumber protein yang bagus itu banyak banget, mulai dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, sampai tahu tempe.
Baca Juga:10 Mitos dan Fakta Seputar Perut Buncit yang Jarang Diketahui, Apa Saja?Kenapa Sih Nasi Harus Dibatasi Saat Diet? Berikut Ulasan-nya!
Tips: Konsumsi protein di setiap waktu makan untuk menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi.
2. Serat: Sapu-Sapu Usus yang AmpuhSerat itu kayak sapu-sapu yang bersih-bersih usus kita dari sisa-sisa makanan. Selain itu, serat juga bikin kita kenyang lebih lama dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Sumber serat yang baik itu ada di buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Tips: Tambahkan biji chia atau flaxseed ke dalam yoghurt atau oatmeal untuk meningkatkan asupan serat.
3. Lemak Sehat: Bukan Musuh, Tapi Sahabat Diet
Jangan salah, lemak itu penting banget buat tubuh. Asal kamu pilih lemak sehat ya, seperti yang ada di alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Lemak sehat bantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit.
Tips: Ganti margarin dengan minyak zaitun untuk memasak.
4. Vitamin C: Antioksidan Kuat untuk Tubuh
Vitamin C itu kayak pahlawan super yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Sumber vitamin C yang mudah ditemukan adalah jeruk, lemon, strawberry, dan brokoli.
Tips: Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna cerah untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
5. Vitamin B12: Energi Tanpa Batas
Vitamin B12 punya peran penting dalam produksi energi sel. Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan kelelahan dan anemia. Sumber vitamin B12 yang baik adalah daging, ikan, telur, dan produk susu.