CIREBON, RAKCER.ID – Kopi adalah minuman yang banyak disukai oleh orang-orang di seluruh dunia. Selain rasanya yang nikmat, kopi juga memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan energi dan performa olahraga.
Bagaimana bisa? Simak penjelasannya berikut ini.
Kafein, zat utama dalam kopi, adalah stimulan yang dapat mempengaruhi sistem saraf pusat, jantung, dan tekanan darah.
Kafein dapat membuat kita merasa lebih waspada, fokus, dan bersemangat. Efek ini juga berlaku untuk olahraga.
Baca Juga:Kopi dan Kuliner: Paduan Rasa yang LezatKopi dan Fashion: Gaya Hidup Urban yang Chic
Dengan minum kopi sebelum olahraga, kita dapat berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, atau mengangkat beban lebih berat.
Selain itu, kafein juga dapat membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan pembakaran lemak, dan menghemat simpanan glikogen.
Nyeri otot sering terjadi setelah olahraga intensif karena adanya zat kimia yang disebut adenosin. Kafein dapat menghambat adenosin dan mengurangi rasa sakit.
Pembakaran lemak dapat meningkat karena kafein dapat memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan menggunakannya sebagai sumber energi.
Simpanan glikogen adalah karbohidrat yang disimpan di otot dan hati. Kafein dapat menghemat simpanan glikogen dan memanfaatkan lemak sebagai bahan bakar utama, sehingga meningkatkan daya tahan dan ketahanan fisik.
Namun, minum kopi sebelum olahraga juga memiliki beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Pertama, takaran yang pas. Menurut Mayo Clinic, takaran kafein yang optimal untuk olahraga adalah 3-6 mg per kg berat badan.
Baca Juga:Kopi dan Seni: Inspirasi dari Aroma dan RasaKopi dan Diskusi: Membangun Komunitas Melalui Percakapan
Jika berlebihan, kafein dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar, sakit perut, atau insomnia. Kedua, waktu yang tepat.
Sebaiknya minum kopi 30-60 menit sebelum olahraga agar efeknya dapat terasa saat beraktivitas. Ketiga, jenis kopi yang sesuai. Pilihlah kopi yang tidak terlalu manis, berlemak, atau berkalori tinggi.
Hindari juga kopi yang dicampur dengan susu, krim, sirup, atau whipped cream. Kopi hitam atau espresso adalah pilihan yang baik.
Jadi, minum kopi sebelum olahraga dapat memberikan energi ekstra untuk aktivitas fisik, asalkan dikonsumsi dengan cara yang benar.
Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi.