CIREBON, RAKCER.ID – Semua orang ingin memiliki otak yang cerdas. Banyak orang mungkin melakukan banyak hal untuk memastikan ini terjadi, seperti tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.
Akan tetapi, memiliki dorongan gizi yang baik dan tidur yang cukup belum cukup untuk mencegah gangguan seperti lupa dan gangguan konsentrasi.
Untuk membuat otak lebih sehat, coba untuk mengikuti kebiasaan baru. apa saja kebiasaan-nya, simak ulasan berikut ini menurut dari berbagai sumber.
Berikut 10 Cara Mudah Bikin Otak Makin Cerdas
1. Tidur yang Cukup
Baca Juga:10 Olahraga untuk Penderita Diabetes dan Bantu Kontrol Kadar Gula Darah, Apa Saja?10 Cara Mudah Jaga Kesehatan Otak untuk Cegah Demensia
Tidur adalah salah satu faktor paling penting untuk kesehatan otak. Tidur yang cukup memungkinkan otak untuk memperbaiki diri dan memperkuat koneksi saraf.
Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, tidur selama 7-9 jam setiap malam sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Kurang tidur dapat mengganggu kinerja kognitif, memori, dan kemampuan belajar.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan otak. Makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau telah terbukti meningkatkan fungsi otak.
Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak, misalnya, dapat membantu membangun membran sel di otak dan saraf, yang penting untuk kognisi dan memori.
3. Latihan Fisik Rutin
Latihan fisik tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga untuk otak. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu memperbaiki fungsi otak dan meningkatkan memori.
Sebuah studi dari University of British Columbia menemukan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang terlibat dalam memori verbal dan belajar.
4. Latihan Mental
Mengasah otak dengan latihan mental seperti teka-teki, membaca, dan bermain game strategi dapat membantu meningkatkan kognisi.
Baca Juga:Hati-Hati, 8 Efek Samping Konsumsi Teh Manis Tiap Hari, Apa Saja?Kabar Masa depan De Bruyne dan Alvarez di Manchester City? Begini Kata Guardiola
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal *Neurology* menunjukkan bahwa orang yang sering melakukan aktivitas mental memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
5. Mengurangi Stres
Stres kronis dapat merusak otak dan mengganggu kognisi. Meditasi dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi otak.