CIREBON, RAKCER.ID- Pada dasarnya, usia dan jenis kelamin menentukan kebutuhan nutrisi seseorang. Makanan dan minuman yang dibutuhkan oleh tubuh orang lanjut usia (lansia) seiring bertambahnya usia akan sedikit berbeda dari yang dibutuhkan oleh orang muda.
Karena rasa haus yang tidak terlalu terasa pada orang tua, mereka juga berisiko lebih besar mengalami dehidrasi.
Meskipun nafsu makan dan kebutuhan kalori orang tua lebih rendah, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat, pikiran tetap waspada, dan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani hari.
Baca Juga:8 Buah yang Efektif Bikin Perut Rata Tanpa RibetChelsea Masih Buru Pemain, Terbaru Datangkan Pemain Ke-12
Yuk, kita bahas 10 makanan super yang bisa jadi andalan untuk menu sehari-hari mereka:
- Salmon: Kaya omega-3, protein, dan vitamin D. Baik untuk otak dan jantung.
- Kacang-kacangan: Sumber protein nabati, serat, dan vitamin E. Bantu jaga kesehatan jantung dan gula darah.
- Sayuran berdaun hijau: Bayam, kangkung, dan sejenisnya mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.
- Buah-buahan beri: Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas.
- Yoghurt: Sumber kalsium dan probiotik yang baik untuk tulang dan pencernaan.
- Telur: Protein lengkap, vitamin D, dan kolin yang penting untuk kesehatan otak.
- Daging tanpa lemak: Sapi, ayam tanpa kulit, atau ikan putih sumber protein berkualitas tinggi.
- Biji-bijian: Quinoa, oat, dan barley kaya serat, vitamin, dan mineral.
- Alpukat: Sumber lemak sehat, vitamin K, dan potasium.
- Tomat: Kaya likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Tips Tambahan:
- Masak dengan bumbu alami: Bawang putih, kunyit, dan jahe punya banyak manfaat kesehatan.
- Perhatikan porsi: Jangan berlebihan, atur porsi makan yang sesuai.
- Minum air putih yang cukup: Minimal 8 gelas sehari.
- Konsultasikan dengan ahli gizi: Untuk mendapatkan rencana makan yang lebih personal.
Kenapa Makanan Ini Penting?
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi tubuh berubah. Makanan-makanan di atas mengandung nutrisi penting yang membantu:
- Mencegah penyakit: Seperti penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.
- Meningkatkan energi: Agar tetap aktif dalam beraktivitas.
- Meningkatkan daya ingat: Otak tetap sehat dan tajam.
- Menjaga kesehatan pencernaan: Sistem pencernaan bekerja optimal.