CIREBON, RAKCER.ID – Apa saja nutrisi yang dibutuhkan saat haid? Haid adalah bagian alami dari siklus menstruasi wanita, dan selama periode ini, penting untuk memberikan perhatian khusus terhadap nutrisi yang dikonsumsi.
Nutrisi yang tepat dapat membantu mengatasi gejala tidak nyaman dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut 10 Nutrisi yang Dibutuhkan saat Haid:
1. Zat Besi
Zat besi sangat penting selama menstruasi karena kehilangan darah yang terjadi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat mengakibatkan kelelahan dan penurunan energi. Sumber makanan yang kaya zat besi termasuk daging merah, ayam, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga:10 Teknik Membungkus Kado yang Kreatif dan Menarik10 Tren Wallpaper Dinding Terkini: Elemen Sentuhan Estetika dalam Desain Interior
2. Vitamin B6
Vitamin B6 dapat membantu mengatasi gejala pramenstruasi (PMS), seperti perubahan suasana hati dan kelelahan. Makanan yang mengandung vitamin B6 meliputi pisang, kentang, daging ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
3. Kalsium
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Produk susu, keju, yoghurt, dan sayuran berdaun hijau seperti kale dan brokoli adalah sumber kalsium yang baik.
4. Magnesium
Magnesium dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan kelelahan selama menstruasi. Makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji bunga matahari, pisang, dan bayam.
5. Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, yang mendukung kesehatan tulang. Paparan sinar matahari adalah salah satu cara alami untuk mendapatkan vitamin D. Selain itu, makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu diperkaya vitamin D.
6. Serat
Serat dapat membantu mengatasi sembelit yang mungkin terjadi selama menstruasi. Buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik.
7. Omega-3 Asam Lemak
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan selama menstruasi. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds, adalah sumber omega-3 yang baik.
8. Air
Konsumsi air yang cukup penting untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama ketika mengalami perdarahan selama menstruasi. Hindari minuman berkafein dan minuman bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.