Penelitian yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa diet tinggi lemak sehat, terutama yang berasal dari minyak zaitun, dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Susu dan Produk Susu Rendah Lemak
Susu dan produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Produk-produk ini membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot.
Sebuah penelitian di Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi susu rendah lemak dapat membantu dalam pengelolaan berat badan dan mengurangi risiko sindrom metabolik.
6. Makanan Fermentasi
Baca Juga:Diet Sering Gagal? Hindari 9 Kebiasaan Konsumsi Makanan Ini, Auto LangsingPentingnya Memilih Jam Makan yang Baik untuk Diet, Catat!
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut kaya akan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menurut Frontiers in Microbiology, konsumsi makanan fermentasi secara rutin dapat memperbaiki fungsi pencernaan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
7. Air dan Minuman Sehat
Air adalah komponen kunci dari pola makan bersih. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk semua fungsi tubuh. Selain air, minuman sehat lainnya seperti teh hijau dan air kelapa juga bermanfaat.
Teh hijau, misalnya, mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Studi di Journal of Nutritional Biochemistry menyebutkan bahwa teh hijau dapat membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
8. Makanan Laut
Makanan laut seperti ikan salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan otak. Omega-3 dikenal dapat mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kognitif.
Menurut American Heart Association, konsumsi makanan laut secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
9. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Baca Juga:10 Camilan Sehat dan Enak yang Rendah Kalori, Apa Saja?Mbappe Tidak Sabar untuk Debut dengan Real Madrid, Tapi Kendala Masalah Operasi Hidung
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan chia seeds adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat. Mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.