CIREBON, RAKCER.ID– Pernahkah kamu merasa terjebak dalam rutinitas yang cepat dan penuh stres?
Mindfulness atau kesadaran diri bisa jadi kunci untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup.
Menurut BetterUp, aktivitas mindfulness dapat membantu kamu lebih fokus dan lebih terhubung dengan diri sendiri.
Baca Juga:Bosan Ngopi? 5 Minuman Segar Ini Bikin Melek & Semangat Seharian!Jangan Dibuang! 5 Manfaat Ampas Kopi yang Bikin Hidup Makin Serbaguna
Mindfulness tidak hanya sebatas meditasi. Kamu bisa menemukannya dalam aktivitas sehari-hari, yang bahkan tak membutuhkan banyak waktu.
Yuk, coba empat aktivitas mindfulness yang mudah ini untuk kamu praktekkan kapan saja!
1. Berjalan: Meditasi yang Bergerak
Tahukah kamu bahwa berjalan bisa menjadi bentuk meditasi? Walking meditation adalah cara sederhana untuk melatih mindfulness sambil menikmati udara segar. Cobalah berjalan perlahan, perhatikan setiap langkah yang kamu ambil, dan fokus pada napasmu yang masuk dan keluar. Rasakan angin yang menyentuh kulit, dan nikmati setiap detiknya.
Dengan begitu, tubuh dan pikiran kamu akan lebih terhubung, dan kamu akan merasa lebih tenang setelahnya.
2. Makan dengan Sadar: Nikmati Setiap Gigitan
Siapa bilang makan hanya soal kenyang? Makan dengan penuh perhatian bisa jadi bentuk mindfulness yang luar biasa. Cobalah makan dengan lebih perlahan, nikmati rasa, tekstur, dan aroma makanan yang ada di depanmu. Jangan terburu-buru dan hindari distraksi seperti menonton TV atau scroll media sosial.
Dengan cara ini, kamu bisa lebih menghargai makanan dan memberi tubuhmu waktu untuk mencerna lebih baik.
3. Berkebun: Terhubung dengan Alam
Berkebun bukan hanya untuk mereka yang punya halaman luas! Dengan fokus penuh pada tanaman yang sedang kamu rawat, berkebun jadi cara yang ampuh untuk berlatih mindfulness. Rasakan tekstur tanah yang lembut atau kasar, perhatikan apakah tanamanmu membutuhkan air, dan nikmati setiap prosesnya.
Baca Juga:Cara Daftar BUMN 2025, Panduan Lengkap yang Wajib Anda Ikuti!Pecinta Melon Wajib Tahu! Jangan Sampai Salah Kombinasi, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Bikin Masalah
Proses ini akan membantu kamu lebih hadir di saat ini dan merasa lebih tenang setelahnya.
4. Menggambar atau Mewarnai: Seni untuk Jiwa
Mewarnai atau menggambar bukan hanya aktivitas anak-anak. Kini, banyak orang dewasa yang menjadikannya sebagai bentuk art therapy untuk meredakan stres. Fokuskan perhatianmu pada warna dan alat menggambarmu—tanpa harus menggambar objek tertentu. Nikmati kebebasan berekspresi dan rasa senang saat mencoret-coret atau mewarnai halaman kosong.