CIREBON, RAKCER.ID – Turunin berat badan 10 kg dalam waktu 2 bulan kedengerannya ambisius, tapi percayalah, bukan hal mustahil. Kuncinya? Bukan diet ekstrim, bukan olahraga berat tiap hari, tapi strategi cerdas pakai prinsip aturan 80/20.
Buat kamu yang belum tahu, prinsip ini bakal mengubah cara pandangmu soal diet dan olahraga. Yuk, kita bahas pelan-pelan!
Apa Itu Aturan 80/20?
Aturan 80/20 dalam dunia penurunan berat badan berarti:
80% hasil ditentukan dari pola makan
20% sisanya datang dari olahraga
Artinya, mau olahraga sekeras apa pun, kalau makannya berantakan, berat badan tetap susah turun. Fokus utama adalah memperbaiki pola makan, baru olahraga jadi pelengkap yang mempercepat hasil. Ini bukan soal makan sedikit atau olahraga sampai pingsan, tapi soal strategi yang tepat.
Baca Juga:Mau Turun 10 Kg Lebih? Ini Cara Diet Telur Rebus yang Bisa Bikin Berat Badan Rontok!BMKG Prediksi Hujan Lebat dan Angin Kencang Mengguncang Indonesia 29-30 April 2025, Ini Daerah yang Wajib Siag
Langkah-Langkah Turunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 2 Bulan
Berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan berat badan, diantaranya:
1. Mulai dengan Hitung Kebutuhan Kalori
Sebelum ngapa-ngapain, langkah pertama yang wajib kamu lakukan adalah menghitung kebutuhan kalori harianmu. Ini penting supaya kamu tahu berapa banyak asupan yang harus dikurangi untuk mencapai defisit.
Kalau mau turun sekitar 0,5–1 kg per minggu, kamu perlu defisit 500–1000 kalori per hari.
Kamu bisa pakai tools online seperti kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure) buat bantu hitung kebutuhanmu.
Contoh: Kalau kebutuhan kalorimu normalnya 2200 kkal, kamu perlu turunkan jadi sekitar 1200–1700 kkal per hari untuk hasil optimal.
Ingat, jangan asal ngurangin kalori terlalu ekstrem. Kita mau turunin berat badan, bukan ngerusak metabolisme.
2. Terapkan Pola Makan 80%
Kalau udah tahu kebutuhan kalorimu, saatnya masuk ke arena utama: pola makan. Di prinsip 80/20 ini, makanan adalah pemain utamanya.
Berikut kunci pola makan 80%-mu:
a. Pilih makanan minim proses
Baca Juga:Mau Lolos LPDP? Ini Rahasia Penting di Balik Tes Skolastik yang Harus Kamu Tahu!Masih Bingung dengan Tes Bakat Skolastik LPDP? Jangan Panik, Ini Penjelasan Lengkapnya!
Pilih makanan alami kayak sayur, buah, telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, oats, atau ubi.
b. Gunakan prinsip piring sehat
Susunan piringmu idealnya kayak gini:
½ piring: sayur dan buah
¼ piring: protein
¼ piring: karbohidrat kompleks