CIREBON, RAKCER.ID –Seiring bertambahnya usia, penting bagi lansia untuk tetap aktif secara fisik.
Olahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup.
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk lansia. Berikut adalah tujuh rekomendasi olahraga ringan yang bermanfaat dan aman bagi lansia.
Baca Juga:7 Manfaat Alpukat tak Terduga Untuk Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan7 Manfaat Ubi Ungu untuk Kesehatan yang Harus Kamu Tahu
7 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Para Lansia yang Bermanfaat dan Aman
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan paling mudah dilakukan. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan.
Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memperbaiki suasana hati. Untuk memulai, lansia dapat melakukan jalan kaki selama 15-30 menit setiap hari dengan kecepatan yang nyaman.
2. Senam Lansia
Senam lansia dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan fisik orang dewasa yang lebih tua. Latihan ini meliputi gerakan yang dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
Banyak pusat kebugaran atau komunitas yang menawarkan kelas senam untuk lansia. Senam lansia tidak hanya aman, tetapi juga menyenangkan, sehingga lansia dapat berinteraksi sosial dengan peserta lain.
3. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang menekankan pada pernapasan dan meditasi, serta gerakan lembut yang dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Berbagai pose yoga dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik lansia.
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Mengikuti kelas yoga untuk lansia dapat menjadi pilihan yang baik untuk mempelajari teknik yang benar.
4. Tai Chi
Baca Juga:Enak dan Sehat, 4 Alasan Mengapa Kentang Layak Jadi CamilanmuSelain Minum Air Putih, 6 Cara Alami untuk Mengatasi Sakit Sinus yang Harus kamu Ketahui
Tai Chi adalah seni bela diri yang dilakukan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Olahraga ini sangat baik untuk lansia karena dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot.
Selain itu, Tai Chi juga membantu dalam mengurangi risiko jatuh, yang sering menjadi perhatian bagi lansia. Banyak komunitas yang menawarkan kelas Tai Chi, sehingga lansia dapat berlatih bersama dalam kelompok.
5. Bersepeda
Bersepeda, baik menggunakan sepeda statis maupun sepeda biasa, adalah olahraga yang low-impact dan aman untuk lansia.