CIREBON, RAKCER.ID – Pola makan sehat merupakan salah satu kunci utama untuk mencapai hidup yang lebih panjang dan berkualitas. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pilihan makanan yang tepat dapat memperpanjang usia harapan hidup seseorang.
Pola makan yang sehat membantu orang hidup lebih lama. Dokter menyarankan beberapa makanan sederhana yang dapat membantu orang hidup lebih lama.
Banyak makanan sehat yang melindungi tubuh dari penyakit dan virus berbahaya. Berikut daftar makanan apa saja yang dikutip dari berbagai sumber.
Berikut 10 Makanan Ini Bisa Bantu Perpanjang Umur
1. Sayuran Berdaun Hijau
Baca Juga:8 Manfaat Jalan Kaki di Walking Pad, Bisa Usir Stres!Rekomendasi 8 Destinasi Wisata Ramah Lansia di Asia, Jadi Enggak Perlu Was-Was!
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan selada merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin sayuran ini dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Sayuran hijau juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol berat badan.
2. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung senyawa antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan.
Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Mereka juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu sangat disarankan oleh para ahli gizi.
5. Yogurt dan Produk Fermentasi
Baca Juga:Mau Punya Tubuh yang Sehat dan Hidup Panjang Umur? Coba 8 Minuman Ini!Lagi Diet? Coba 8 Makanan Rendah Kalori, Kenyang Lebih Lama!
Yogurt dan produk fermentasi lainnya seperti kimchi dan sauerkraut mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat dan pencernaan yang efisien.