CIREBON, RAKCER.ID – Overthinking adalah kebiasaan berpikir terlalu banyak atau terlalu lama tentang sesuatu, sehingga menyebabkan kecemasan, ketidakpastian, atau keraguan. Stres adalah reaksi tubuh dan pikiran terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi.
Overthinking dan stres seringkali saling berkaitan dan dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik seseorang.
Salah satu teknik sederhana yang dapat membantu mengatasi overthinking dan stres adalah mindfulness. Mindfulness adalah kesadaran akan apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kita pada saat ini, tanpa menilai atau bereaksi secara berlebihan.
Baca Juga:Slow Living: Bebas Stres dan Jenuh dengan Hidup yang Lebih Sederhana dan Sadar5 Gerakan Olahraga Ringan yang Efektif Membakar Kalori di Rumah
Mindfulness dapat membantu kita menenangkan pikiran, mengelola emosi, dan meningkatkan kesejahteraan.
Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari:
1. Fokus pada Napas
Napas adalah salah satu hal yang paling mudah dan selalu ada untuk kita perhatikan. Dengan mengamati napas kita, kita dapat mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mengganggu dan kembali ke saat ini.
Cobalah untuk bernapas secara perlahan dan dalam, dan rasakan sensasi napas di hidung, dada, atau perut. Lakukan ini selama beberapa menit setiap hari, atau kapan pun Anda merasa tegang atau cemas.
2. Perhatikan Sensasi Tubuh
Tubuh kita juga memberikan informasi yang berguna tentang bagaimana kita merasa dan apa yang kita butuhkan. Dengan menyadari sensasi tubuh kita, kita dapat mengenali dan merespons kebutuhan kita dengan lebih baik.
Cobalah untuk merasakan sensasi tubuh Anda dari ujung kaki hingga ujung kepala, dan perhatikan apakah ada bagian yang tegang, nyeri, atau tidak nyaman.
Berikan perhatian dan kasih sayang kepada bagian tubuh yang membutuhkannya, dan rilekskan otot-otot yang tegang.
3. Perhatikan Lingkungan Sekitar
Lingkungan sekitar kita juga dapat mempengaruhi bagaimana kita merasa dan berpikir. Dengan menyadari lingkungan sekitar kita, kita dapat menikmati hal-hal yang indah dan menghindari hal-hal yang merugikan.
Baca Juga: Stres dan Depresi Bisa Disebabkan oleh 5 Kebiasaan Buruk Ini, Apa Saja?Jangan Malas Bangun Pagi! Ini 6 Manfaat Olahraga Pagi yang Menyehatkan Tubuh
Cobalah untuk melihat, mendengar, mencium, merasakan, atau merasakan lingkungan sekitar Anda dengan lebih detail, dan temukan hal-hal yang menarik, menyenangkan, atau bermanfaat.
Hindari hal-hal yang mengganggu, mengancam, atau merusak, seperti berita negatif, kebisingan, atau polusi.