CIREBON, RAKCER.ID- Kamu sudah berusaha sekuat tenaga menjalankan program diet, tapi berat badan kok ya susah sekali turun? Jangan-jangan, ada beberapa kebiasaan kecil yang tanpa kamu sadari justru menghambat progress dietmu.
Tenang saja, kamu tidak sendirian! Banyak orang mengalami hal yang sama. Yuk, kita bahas satu per satu kebiasaan-kebiasaan yang perlu kamu hindari:
1. Makan Terlalu Cepat: Nikmati Setiap Gigitan!
Pernahkah kamu makan sambil buru-buru karena dikejar waktu? Kebiasaan ini ternyata bisa membuatmu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan, lho.
Baca Juga:10 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Berat Badan Turun? Siapa Sangka!10 Olahraga Paling Banyak Bakar Kalori dan Bikin Tubuh Makin Fit, Apa Saja?
Mengapa? Karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke tubuh. Jika kamu makan terlalu cepat, kamu mungkin akan terus makan meskipun perut sudah kenyang.
Tips: Makanlah dengan perlahan, kunyah makananmu dengan baik, dan nikmati setiap gigitan. Selain membuatmu lebih puas, kebiasaan makan yang lambat juga dapat membantu menjaga berat badan.
2. Kurang Tidur: Tubuh Butuh Istirahat yang Cukup
Ketika kurang tidur, hormon ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) akan meningkat, sedangkan hormon leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang) akan menurun. Akibatnya, kamu akan lebih mudah merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi kalori.
Tips: Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam. Buatlah jadwal tidur yang teratur dan ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan tenang.
3. Stres Berlebih: Cari Cara untuk Mengelola Stres
Stres dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan yang manis atau berlemak sebagai bentuk hadiah atau penghiburan. Selain itu, stres juga dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur nafsu makan.
Tips: Cari cara untuk mengelola stres, seperti melakukan yoga, meditasi, atau hobi yang kamu sukai. Kamu juga bisa berbicara dengan teman atau keluarga tentang perasaanmu.
4. Jarang Minum Air Putih: Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat membuatmu merasa lapar, padahal sebenarnya tubuhmu hanya membutuhkan air. Terkadang, rasa haus seringkali tertukar dengan rasa lapar.
Baca Juga:10 Minuman di Pagi Hari Ampuh Bikin Perut Makin Langsing10 Kombinasi Makanan yang Bikin Berat Badan Melorot Cepat!
Tips: Biasakan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan air, seperti semangka, mentimun, dan tomat.