CIREBON, RAKCER.ID – Menjaga agar berat badan anak tetap sehat dan ideal merupakan salah satu tantangan penting bagi para orang tua. Kelebihan berat badan pada anak-anak tidak hanya dapat memengaruhi kesehatan mereka saat ini, tetapi juga dapat berdampak jangka panjang terhadap kesehatan mereka di masa depan.
Orang tua sering menghadapi kesulitan dalam menyesuaikan atau mempertahankan berat badan anak mereka, terutama saat anak mereka mengalami masalah makan, baru sembuh dari penyakit, atau memiliki pola makan yang tidak sehat.
Proses tumbuh kembang setiap anak unik, dan faktor keturunan juga memengaruhi bentuk tubuh dan berat badan anak. Namun, secara umum, diperlukan perhitungan yang sesuai untuk mengetahui apakah berat badan anak normal dan sehat, yang dapat dilakukan dengan menilai indeks massa tubuh.
Baca Juga:Mau Awet Muda? Lakukan 12 Kebiasaan Ini, Salah Satunya Mengelola Stres10 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Wajah Bebas dari Jerawat, Tertarik untuk Coba?
Berikut 10 Tips Menjaga Berat Badan Anak yang Ideal
1. Memperhatikan Pola Makan yang Seimbang
Pola makan yang seimbang dan bergizi adalah kunci utama untuk mencegah kelebihan berat badan pada anak-anak.
Pastikan anak mendapatkan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting seperti buah-buahan, sayuran, sereal utuh, dan protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
2. Menghindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan yang dapat menyebabkan penumpukan kalori berlebih. Hindari makanan cepat saji, camilan manis, minuman bersoda, dan makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak trans.
3. Mengontrol Porsi Makan
Perhatikan ukuran porsi makan anak Anda. Memberikan porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan anak makan lebih dari yang mereka butuhkan. Mengajarkan anak untuk mengenali rasa kenyang dan menghargai ukuran porsi yang tepat.
4. Mendorong Aktivitas Fisik yang Teratur
Aktivitas fisik yang cukup penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang seimbang pada anak-anak. Ajak anak Anda untuk bermain di luar, bersepeda, berenang, atau melakukan olahraga yang mereka sukai secara teratur.
5. Meminimalkan Waktu Layar
Batasi waktu anak di depan layar seperti televisi, komputer, dan gadget. Terlalu banyak waktu di depan layar dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk beraktivitas fisik dan menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat.