RAKCER.ID – Tips menghempas lemak setelah Idul Adha? Berapa banyak hidangan bersantan dan daging kurban yang telah kamu nikmati selama perayaan Idul Adha? Keadaan tersebut mungkin menimbulkan kekhawatiran akan peningkatan berat badan.
Jangan biarkan lemak dari ketupat, opor ayam, rendang, dan kue Lebaran menumpuk dalam tubuh kamu. Bakar lemak yang berasal dari hidangan Lebaran dengan berolahraga.
Meskipun kita tak dapat menyangkal bahwa sering kali muncul rasa malas, namun olahraga tetap penting untuk mencegah kenaikan berat badan yang signifikan. Kenaikan berat badan terkait dengan risiko beberapa penyakit. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal setelah perayaan Idul Adha.
Baca Juga:Ternyata Ini Perbedaan antara Perawatan Siang dan Malam, Simak di Sini!Coba Mainkan Yuk! Deretan 5 Game Android Buatan Indonesia untuk Mengasah Otak
Berikut 8 Tips Menghempas Lemak Pasca Lebaran Idul Adha:
1. Tetap Aktif
Mulailah dengan menjaga keaktifan fisik sehari-hari. Hindari gaya hidup yang terlalu pasif dan sedentari. Lakukan kegiatan fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang melibatkan gerakan tubuh.
2. Cardiovascular Exercise
Latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, berenang, atau aerobic dapat membantu membakar kalori dan lemak. Usahakan untuk melakukannya minimal 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit.
3. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan alat latihan kekuatan akan membantu meningkatkan massa otot kamu. Lebih banyak otot berarti tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi, sehingga membantu membakar lemak lebih efisien.
4. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah metode latihan yang melibatkan kombinasi antara latihan kardiovaskular intensitas tinggi dan periode pemulihan singkat. Misalnya, lari cepat selama 30 detik diikuti dengan jalan santai selama 1 menit. Latihan ini dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kebugaran dalam waktu singkat.
5. Olahraga Kombinasi
Kombinasikan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan untuk mendapatkan hasil yang optimal. Misalnya, setelah melakukan pemanasan, lakukan latihan angkat beban selama 20-30 menit dan kemudian lanjutkan dengan latihan kardiovaskular selama 20-30 menit.
6. Perhatikan Diet
Selain olahraga, perhatikan juga pola makan kamu. Usahakan mengonsumsi makanan yang seimbang, rendah lemak, dan kaya akan nutrisi.
Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan makanan cepat saji. Fokus pada konsumsi makanan berserat tinggi, sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat kompleks.