CIREBON, RAKCER.ID – Pernahkah kamu merasa semakin sedikit tidur, semakin banyak makanan yang ingin kamu lahap? Atau mungkin kamu sudah mencoba berbagai macam diet, tapi berat badan tetap saja sulit turun? Jika iya, mungkin kamu perlu memperhatikan kualitas tidurmu.
Tidur Lebih dari Sekedar Istirahat Selama ini
Kita sering menganggap tidur sebagai aktivitas yang menyita waktu. Padahal, tidur adalah proses regenerasi tubuh yang sangat penting. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, memproduksi hormon pertumbuhan, dan menguatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, tahukah kamu bahwa tidur juga berperan penting dalam mengatur berat badan?
Hormon Lapar dan Kenyang
Duo Dinamis Pengatur Berat Badan Ketika kita kurang tidur, tubuh akan memproduksi hormon ghrelin dalam jumlah yang lebih banyak. Hormon ghrelin ini berfungsi untuk merangsang nafsu makan.
Baca Juga:Sering Lapar Setelah Makan? Ini Dia Penyebabnya!Bolehkah Diet Makan Dada Ayam Terus? Simak Ulasan-nya!
Sebaliknya, produksi hormon leptin, hormon yang memberi sinyal kenyang pada otak, akan berkurang. Akibatnya, kita akan merasa lebih lapar dan cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih banyak.
Otak Lelah
Godaan Makanan Menggoda Kurang tidur juga dapat memengaruhi kinerja otak. Saat otak lelah, kita akan lebih sulit mengontrol keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan gula. Hal ini karena bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan pengendalian diri akan terganggu.
Tidur yang Cukup Bantu Metabolisme Studi
Menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat. Metabolisme yang lambat akan membuat tubuh lebih sulit membakar kalori, sehingga lemak akan lebih mudah menumpuk.
Stres
Musuh Besar Penurunan Berat Badan Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh. Hormon kortisol ini dapat memicu tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut. Selain itu, stres juga dapat membuat kita lebih sering makan makanan yang tidak sehat sebagai bentuk pelarian.
Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur yang Cukup?
- Buat Jadwal Tidur yang Teratur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Buat Suasana Kamar yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman.
- Hindari Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
- Berolahraga Secara Teratur: Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Kelola Stres: Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.