CIREBON, RAKCER.ID – Diet itu seperti perjalanan panjang, bukan sprint. Kamu nggak bisa langsung mencapai tujuan dalam sekejap, kan? Sama halnya dengan penurunan berat badan. Turun berat badan yang terlalu cepat justru nggak sehat dan bisa menimbulkan masalah kesehatan lainnya.
Jadi, berapa sih penurunan berat badan yang ideal saat diet?
Kenapa Nggak Boleh Terlalu Cepat Turun Berat Badan?
Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. Jika kamu terlalu cepat menurunkan berat badan, tubuh akan merasa stres dan mulai menyimpan lemak lebih banyak. Selain itu, penurunan berat badan yang drastis juga bisa menyebabkan:
- Kekurangan nutrisi: Tubuh nggak mendapatkan asupan gizi yang cukup untuk menjalankan fungsinya.
- Kelelahan: Metabolisme tubuh melambat, sehingga kamu akan merasa lemas dan lesu.
- Gangguan hormon: Hormon-hormon yang mengatur berat badan bisa terganggu, sehingga sulit untuk mempertahankan berat badan ideal.
Berapa Kg sih yang Ideal Diturunkan dalam Seminggu?
Baca Juga:Pagi-Pagi Sudah Langsing, 6 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Berat Badan Turun6 Tanda Diet Tidak Sehat, Salah-satunya Mood Swing
Secara umum, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Artinya, dalam sebulan kamu bisa menurunkan berat badan sekitar 2-4 kg. Namun, ingat ya, ini hanya angka rata-rata. Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda, sehingga hasil penurunan berat badan juga bisa berbeda.
Beberapa faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan:
- Usia: Semakin tua, metabolisme tubuh semakin melambat.
- Jenis kelamin: Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak, sehingga lebih mudah membakar kalori.
- Tingkat aktivitas fisik: Semakin aktif, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Genetik: Faktor genetik juga berperan dalam menentukan berat badan seseorang.
Tips Menurunkan Berat Badan Secara Sehat
- Konsumsi makanan sehat: Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak. Batasi asupan gula, garam, dan lemak jenuh.
- Olahraga secara teratur: Lakukan olahraga yang kamu sukai secara rutin, minimal 30 menit setiap hari.
- Cukup tidur: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan metabolisme.
- Kelola stres: Stres bisa memicu makan berlebihan. Cari cara untuk mengelola stres, seperti yoga atau meditasi.
- Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu atau kesulitan menurunkan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi.