CIREBON, RAKCER.ID – Apakah kamu sering terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur?
Hal ini memang umum terjadi dan bisa membuat kita merasa stres, terutama saat tahu bahwa waktu tidur semakin berkurang.
Kalau kamu sering mengalami ini, jangan khawatir ada beberapa cara praktis untuk membantumu tertidur kembali dengan cepat dan nyaman.
Berikut ini tujuh tips yang bisa langsung kamu coba.
Tips Tidur Tanpa Gelisah
1. Jangan Nyalakan Lampu
Baca Juga:Kenapa Harus Mulai Investasi di Usia 20-an? Inilah Keuntungan dan Tipsnya!Lunasi dan Hapus! Tips Ampuh Menghindari Penyalahgunaan Data di Pinjaman Online
Saat kamu terbangun, hindari menyalakan lampu yang terang. Paparan cahaya saat malam bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membuat tubuh mengantuk. Cahaya terang dapat membuat tubuh berpikir sudah waktunya untuk bangun. Jadi, kalau kamu perlu ke toilet, pilih lampu kecil yang lebih redup untuk membantu menemukan jalan tanpa benar-benar membangunkan tubuh.
2. Hindari Memeriksa Jam
Kita sering ingin tahu berapa lama lagi waktu tidur tersisa, tetapi melihat jam justru bisa membuatmu semakin gelisah. Menurut penelitian, mengecek jam dapat memicu stres dan kecemasan yang malah membuatmu lebih sulit tidur. Cobalah jauhkan jam atau perangkat yang menampilkan waktu dari jangkauan pandangan agar kamu tidak tergoda untuk memeriksanya.
3. Jangan Sentuh Ponsel
Banyak dari kita langsung meraih ponsel saat terbangun untuk melihat notifikasi atau mengecek media sosial. Namun, ini adalah salah satu penyebab utama kesulitan tidur kembali. Cahaya biru dari layar ponsel menekan melatonin, membuat kita tetap terjaga. Sebaiknya, jauhkan ponsel dari tempat tidur untuk menghindari kebiasaan ini.
4. Coba Latihan Pernapasan Terpandu
Jika tetap sulit tidur, latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran. Salah satu teknik yang populer adalah metode pernapasan 4-7-8: tarik napas selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan selama delapan hitungan. Teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, sehingga tubuh merasa rileks dan lebih siap untuk tidur.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan bisa membantu meredakan pikiran. Musik bisa menjadi pengalih perhatian dari suara-suara yang mengganggu serta membantu tubuh dan pikiran beristirahat. Kamu bisa membuat playlist khusus atau mendengarkan suara alam untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman.