CIREBON, RAKCER.ID – Pernahkah kamu merasa tubuhmu mudah sekali sakit?Mungkin saja sistem imun tubuhmu sedang kurang fit. Tenang, kamu bisa meningkatkannya dengan mengatur pola makan! Makanan yang kita konsumsi setiap hari punya peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh.
Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang diet sehat untuk meningkatkan imunitas!
Mengapa Diet Sehat Penting untuk Imunitas?
Sistem imun tubuh kita seperti pasukan yang bertugas melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri. Agar pasukan ini bisa bekerja optimal, mereka membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang. Nutrisi dari makanan yang kita konsumsi akan membantu sel-sel imun tubuh untuk berkembang dan berfungsi dengan baik.
Superfood untuk Imunitas: Bukan Sekadar Tren
Baca Juga:6 Cara Mudah Diet Sehat untuk Pemula, Apa Saja?Bosan Naik Turun Berat Badan? Yuk, Ubah Pola Hidupmu!
Sering kita dengar istilah “superfood”. Makanan-makanan ini memang mengandung nutrisi yang sangat tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan imunitas. Beberapa contoh superfood yang bisa kamu konsumsi adalah:
- Buah-buahan citrus: Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan sel darah putih.
- Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kale mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin K, folat, dan beta-karoten yang baik untuk sistem imun.
- Bawang putih: Selain menambah cita rasa pada masakan, bawang putih juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus.
- Jahe: Jahe mengandung senyawa aktif yang dapat mengurangi peradangan dan meredakan gejala flu.
- Kacang-kacangan: Almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan.
- Protein: Bahan Bakar untuk Sistem ImunProtein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk sel-sel imun. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.
Lemak Sehat: Bukan Musuh Kesehatan
Jangan takut mengonsumsi lemak, ya! Lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, dan ikan salmon sangat penting untuk kesehatan sel dan produksi hormon.
Probiotik: Bakteri Baik untuk Usus Sehat
Tahukah kamu bahwa sebagian besar sistem imun kita berada di usus? Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus dan meningkatkan fungsi sistem imun. Sumber probiotik bisa ditemukan pada yoghurt, kimchi, dan tempe.