CIREBON, RAKCER.ID –Setelah menjalani hari yang sibuk, tidur berkualitas adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan energi.
Namun, ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusak kualitas tidur malam Anda.
Berikut adalah enam kebiasaan yang sebaiknya Anda hindari untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
1. Menatap Gadget hingga Larut Malam
Baca Juga:7 Indikator Anda Berasal dari Keluarga yang Kurang Mendukung, Menurut Psikologi6 Tanaman yang Bisa Meningkatkan Energi Positif di Rumah
Cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Jika Anda sering menggunakan gadget sebelum tidur, cobalah kurangi kebiasaan tersebut dan gantikan dengan membaca buku atau bermeditasi untuk membantu tubuh rileks.
2. Konsumsi Kafein Setelah Makan
Minum kopi sore atau malam hari dapat membuat Anda sulit tidur karena kafein bisa bertahan lama di dalam tubuh dan mengganggu sistem saraf.
Pilih alternatif minuman yang lebih ramah tidur seperti teh chamomile atau susu hangat untuk membantu tubuh lebih santai.
3. Tidak Menyusun Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur tanpa jadwal tetap dapat membingungkan tubuh tentang kapan harus beristirahat dan aktif.
Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk membantu tubuh memiliki ritme sirkadian yang teratur.
4. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu TidurMakan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh masih sibuk mencerna makanan saat seharusnya beristirahat.
Baca Juga:Siap-siap Kantong Jebol! Samsung Rilis HP Lipat 3 Mewah Terbaru Tawarkan Layar Lebih Luas dan FleksibelWaduh! Fitur Terbaru YouTube Malah Bikin Pengguna Kesal, Apa yang Salah?
Beri jeda sekitar 2-3 jam antara waktu makan malam dan tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
5. Kurang Latihan FisikAktivitas fisik penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga untuk kualitas tidur.
Orang yang jarang berolahraga cenderung lebih sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.
Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau yoga beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
6. Minum Alkohol Sebelum TidurMeskipun alkohol sering dianggap dapat membantu mengantuk, efeknya justru sebaliknya.
Alkohol dapat mengganggu fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yang penting untuk tidur berkualitas.
Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur agar tidur Anda lebih nyenyak.