CIREBON, RAKCER.ID – Menurunkan berat badan bukan sekadar soal makan lebih sedikit. Dibutuhkan strategi yang tepat dan konsisten, mulai dari memilih makanan bergizi, mengatur porsi, sampai menjaga pola hidup aktif.
Kalau dilakukan dengan benar, bukan cuma berat badan yang turun, tapi tubuh juga jadi lebih sehat dan jauh dari risiko penyakit serius seperti jantung dan diabetes.
Berikut ini 15 cara alami yang bisa bantu kamu menurunkan berat badan secara efektif:
1. Perbanyak Makanan Tinggi Protein
Baca Juga:Rahasia Rambut Lebat dan Bebas Lepek, Cuma Butuh 3x Keramas Sekali Mandi?Racun Mengendap Diam-diam di Tubuhmu? Ini 5 Makanan Sakti yang Bantu Cuci Bersih dari Dalam!
Protein bikin kamu kenyang lebih lama dan secara alami bisa menekan nafsu makan. Coba konsumsi telur, dada ayam, atau ikan tanpa lemak secara rutin.
2. Makan Beragam Buah dan Sayur
Jangan cuma fokus ke satu jenis makanan. Kombinasikan buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk kebutuhan serat dan nutrisi harianmu.
3. Catat Perubahan Berat Badan
Gunakan aplikasi atau catatan harian untuk memantau apa yang kamu makan dan bagaimana berat badanmu bergerak setiap minggu.
4. Rutin Olahraga
Targetkan minimal 150 menit olahraga sedang setiap minggu. Kamu bisa coba jogging, senam aerobik, atau latihan beban ringan.
5. Hindari Minuman Manis
Kalori dari minuman manis seperti soda, jus instan, atau alkohol sering nggak terasa tapi bisa bikin berat naik cepat.
6. Atur Porsi Makan
Pakai metode visual segenggam tangan untuk sayur, bola tenis untuk nasi, atau setumpuk kartu buat daging. Biar nggak berlebihan tanpa sadar.
7. Batasi Makanan Olahan
Nugget, mie instan, dan sarden kaleng memang praktis, tapi kandungan gula dan lemaknya bisa bikin kamu susah turun berat.
8. Makan Secara Mindful
Baca Juga:Nggak Cuma Murah, Pepaya Ternyata Punya 5 Manfaat Dahsyat Ini! Nomor 2 Bikin Cewek-Cewek Auto NgelirikSering Keramas Tapi Rambut Rontok Terus? Bisa Jadi Kamu Lakukan 5 Kesalahan Ini!
Fokus saat makan, jangan sambil main HP atau nonton. Ini bantu kamu sadar saat kenyang dan mencegah makan berlebihan.
9. Tetap Berpikir Positif
Jangan mudah frustrasi kalau angka timbangan nggak langsung turun. Proses ini butuh waktu dan konsistensi.
10. Minta Dukungan Orang Terdekat
Diet bareng teman atau keluarga bisa bikin kamu lebih semangat. Kamu juga bisa gabung komunitas online biar makin termotivasi.
11. Hindari Makan Tengah Malam
Makan larut bisa bikin metabolisme melambat. Idealnya, selesaikan makan malam sebelum jam 8 malam.