CIREBON, RAKCER.ID – Obesitas merupakan masalah kesehatan yang harus diwaspadai oleh masyarakat umum. Pola hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan berat badan berlebih dan berbagai macam penyakit.
Saat ini, popularitas makanan manis dan lezat semakin meningkat. Masyarakat berlomba-lomba untuk mencicipi kelezatan berbagai makanan penutup dan minuman manis yang sedang tren. Padahal, jika tidak diatur, hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan, yaitu meningkatkan risiko obesitas.
Oleh karena itu, kondisi obesitas ini tidak boleh dianggap remeh. Sebaiknya lakukan pencegahan sejak dini agar berat badan Anda tidak bertambah berlebihan yang dapat meningkatkan risiko penyakit.
Baca Juga:Viral Ayam Masak Bom, Kuliner Khas Banjarmasin dengan Teknik Masak yang UnikSejarah Kentang Mustofa, Ternyata Berasal dari Candaan Bung Karno
Tips Mencegah Obesitas di Era Makanan Manis
1. Makan lebih banyak buah dan sayur
Langkah pertama adalah memprioritaskan makan buah dan sayur. Mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayur dapat mengurangi risiko obesitas. Buah dan sayur mengandung banyak nutrisi bermanfaat dan telah dikaitkan dengan penurunan kejadian diabetes dan resistensi insulin.
Buah dan sayur juga kaya serat, yang membantu Anda merasa kenyang sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik.
2. Hindari makanan olahan
Makanan olahan, seperti roti putih dan banyak makanan ringan kemasan, mengandung kalori kosong yang dapat menumpuk dengan cepat.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa mereka yang diberi makanan olahan mengonsumsi lebih banyak kalori dan bertambah berat badan. Orang yang mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan justru mengalami penurunan berat badan.
Bagi orang yang gemar ngemil, ada berbagai pilihan camilan sehat, termasuk kacang almond, kacang mete, kacang kenari, pistachio tanpa garam, buncis panggang, dan yogurt.
3. Batasi gula dan pemanis buatan
Saran kedua adalah membatasi asupan gula dan pemanis buatan. Standar diet saat ini merekomendasikan agar sebagian besar wanita dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 24 gram gula per hari, dan sebagian besar pria dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 36,8 gram.
Baca Juga:Resep Mochi Daifuku, Cemilan Favorit Cocok untuk Ide JualanHukum Potong Kuku Saat Haid Menurut Islam yang Jarang Diketahui
Minuman manis, termasuk soda dan minuman berenergi, serta makanan seperti pai dan kue, adalah sumber gula tambahan yang paling umum untuk dihindari.