CIREBON, RAKCER.ID- Jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi berapa lama jalan kaki yang efektif?
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan, tetapi seringkali diabaikan dalam program penurunan berat badan.
Meskipun terlihat sederhana, jalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga:Merasa Masih Lapar Padahal Sudah Makan, Ini 7 Penyebab dan Cara MengatasinyaHati-Hati, 8 Kelompok Orang yang Tidak Boleh Makan Daging Kambing, Siapa Saja?
Namun, berapa lama kita harus berjalan kaki setiap hari untuk melihat hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan? Mari kita telusuri lebih dalam.
Manfaat Jalan Kaki untuk Penurunan Berat Badan
Jalan kaki adalah aktivitas kardiovaskular yang efektif dalam membakar kalori. Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan kaki sejauh 2,5 km dalam 30 menit .
Semakin cepat langkah dan semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang akan terbakar.
Selain membakar kalori, jalan kaki juga meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh lebih efisien dalam membakar kalori, bahkan saat sedang istirahat.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise“, aktivitas fisik seperti jalan kaki juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk mengatur gula darah dan mencegah penumpukan lemak berlebih di tubuh .
Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?
Tidak ada jawaban pasti untuk berapa lama seseorang harus berjalan kaki setiap hari untuk menurunkan berat badan, karena banyak faktor yang mempengaruhi hasilnya, seperti berat badan awal, kecepatan berjalan, intensitas, dan pola makan. Namun, beberapa pedoman umum dapat diikuti.
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu, seperti jalan kaki . Ini berarti sekitar 30 menit per hari, lima kali seminggu.
Baca Juga:Polusi Udara Memburuk, Coba 10 Makanan Ini untuk Bantu Bersihkan Paru-Paru10 Gerakan Yoga untuk Bakar Lemak Perut, Auto Langsing!
Namun, untuk penurunan berat badan yang lebih signifikan, durasi ini bisa ditingkatkan menjadi 300 menit per minggu atau sekitar satu jam per hari.
Intensitas dan Variasi dalam Jalan Kaki
Selain durasi, intensitas jalan kaki juga penting. Jalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi atau menambahkan interval berjalan cepat dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.