CIREBON, RAKCER,ID – Mengonsumsi ikan adalah salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein dan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Di Indonesia, terdapat beberapa jenis ikan yang mudah ditemui di pasaran dengan harga yang terjangkau namun memiliki kandungan nutrisi yang tinggi.
Kandungan nutrisi dalam ikan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Protein yang tinggi membantu dalam pembentukan otot dan jaringan tubuh, sementara asam lemak omega-3 membantu dalam menjaga kesehatan jantung dan otak.
Vitamin dan mineral yang terkandung dalam ikan, seperti vitamin D, B12, fosfor, dan selenium, juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan fungsi metabolisme. Simak tujuh jenis ikan murah yang kaya nutrisi.
Berikut 7 Jenis Ikan Murah yang Kaya Protein Tinggi
1. Ikan Kembung
Baca Juga:Sedang Stres? Coba 8 Makanan Ini yang Sehat dan Bebas Kolesterol, Bye-Bye Stres!Selain Daging, Ini 8 Makanan yang Menjadi Pantangan Kolesterol Tinggi
Ikan kembung adalah salah satu jenis ikan yang sangat populer di Indonesia. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Omega-3 dalam ikan kembung sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Selain itu, ikan ini juga mengandung selenium dan magnesium yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dan fungsi otot .
2. Ikan Bandeng
Ikan bandeng atau milkfish merupakan ikan yang sangat dikenal di Indonesia. Selain harganya yang terjangkau, ikan bandeng memiliki kandungan protein yang tinggi, serta kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin B12.
Kandungan omega-3 dalam ikan bandeng dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Ikan Lele
Ikan lele adalah salah satu jenis ikan air tawar yang mudah ditemui di pasar tradisional. Ikan ini kaya akan protein dan asam lemak omega-6, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel.
Lele juga mengandung vitamin B12, fosfor, dan selenium yang baik untuk metabolisme dan kesehatan tulang.
4. Ikan Patin
Ikan patin, yang sering dijumpai di pasar-pasar di Indonesia, adalah sumber protein yang baik dan mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Ikan ini juga kaya akan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ikan patin mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah.