CIREBON, RAKCER.ID – Pernahkah Anda merasa lelah atau nyeri di beberapa bagian tubuh setelah seharian beraktivitas? Mungkin saja tulang Anda tidak sehat, Beauties. Tulang yang tidak sehat sering kali mengakibatkan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Sementara itu, bertambahnya usia setiap tahun dapat menyebabkan osteoporosis pada wanita dan pria.
Untuk menghindarinya, Anda harus mengonsumsi berbagai makanan yang dapat meningkatkan kesehatan tulang. Makanan ini sering kali mengandung vitamin D, kalsium, kalium, dan magnesium dalam kadar tinggi.
Baca Juga:5 Makanan Ini Dapat Meningkatkan Energi dan Fokus Seharian5 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Saat Sedang Haid
Dilansir dari Beautynesia, ada tujuh jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan tulang. Yuk, cari tahu.
7 Makanan yang Bagus Untuk Kesehatan Tulang
1. Sayuran Berwarna Gelap
Sayuran mengandung kalsium yang dibutuhkan tubuh. Sayuran hijau tua mengandung banyak vitamin K yang dapat membantu meminimalkan risiko osteoporosis.
Anda dapat memilih sayuran berdaun hijau tua seperti sawi, kangkung, sawi hijau, dan lobak. Misalnya, satu cangkir lobak hijau matang mengandung sekitar 200 miligram kalsium, atau 20% dari kebutuhan kalsium harian.
2. Ubi Panggang
Selain kalsium, magnesium dan kalium merupakan unsur yang bermanfaat bagi kesehatan tulang.
Karena kekurangan magnesium dapat menimbulkan masalah keseimbangan vitamin D, yang dapat berdampak pada kesehatan tulang. Sementara kalium dapat menetralkan asam dalam tubuh, kalium juga dapat mengambil kalsium dari tulang.
Kentang manis berukuran sedang yang dimasak tanpa garam merupakan cara yang menyenangkan untuk meningkatkan konsumsi magnesium dan kalium Anda. Takaran ini mencakup sekitar 31 miligram magnesium dan 542 miligram kalium.
3. Buah Ara
Buah ara adalah makanan yang sempurna untuk membantu memperkuat tulang Anda! Lima buah ara segar berukuran sedang menyediakan sekitar 90 miligram kalsium, serta mineral lainnya termasuk magnesium dan kalium.
Baca Juga:Pembentukan Posyandu Remaja KKM 29 Universitas Muhamadiyah Cirebon di Kelurahan KemantrenKDM: Jalan Rusak di Daerah yang Tak Mampu Diperbaiki Kita Ambil Alih
Buah ara kering, seperti buah ara segar, bermanfaat untuk kesehatan tulang. Setengah cangkir buah ara kering mengandung 121 miligram kalsium.
4. Ikan Berlemak
Tuna dan salmon adalah ikan berlemak yang mengandung berbagai mineral bermanfaat bagi tulang. Ikan ini mengandung vitamin D, kalsium, dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tulang.
Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi ikan ini adalah dengan membeli ikan kalengan. Tiga ons salmon dilaporkan mengandung sekitar 187 miligram kalsium.