CIREBON, RAKCER.ID – Anda mungkin percaya bahwa Anda telah minum cukup air, tetapi jika Anda mengonsumsi lebih banyak cangkir kopi setiap hari, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi.
Tubuh manusia terdiri dari 70% air, dan melakukan aktivitas biasa saja menyebabkan Anda kehilangan setidaknya 2 liter air setiap hari.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk minum lebih banyak air setiap hari, terutama saat musim panas atau kemarau.
Baca Juga:5 Olahan Makanan yang Mampu Turunkan Tekanan Darah Tinggi5 Penyakit yang Dapat Menyerang Anak Remaja Ini Sering Disepelekan
Menurut Mayo Clinic dan National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, pria dewasa membutuhkan 3,7 liter cairan, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 2,7 liter. Ini terdiri dari cairan dari makanan, air, dan minuman lain yang dimakan.
Makanan menyumbang sekitar 20% dari konsumsi cairan harian Anda, dan sisanya berasal dari cairan.
Jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, tubuh Anda akan menunjukkan berbagai gejala, termasuk mulut kering dan sembelit. Menurut Vogue, ini tujuh indikator Anda kurang minum air.
7 Tanda Ini Menunjukan Kamu Kekurangan Air Putih
1. Mulut Kering dan Berasa Haus
Salah satu tanda paling umum bahwa Anda kurang minum air adalah mulut terasa kering dan haus.
Mulut kering tidak hanya menunjukkan kekurangan cairan, tetapi juga melemahnya sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat Anda rentan terhadap penyakit dan infeksi. Jika Anda haus, minumlah air putih daripada kopi atau minuman manis.
2. Urine Berwarna Lebih Gelap
Jika Anda minum sedikit air setiap hari, Anda akan melihat perbedaan warna urin Anda. Warna urine yang sehat biasanya kuning pucat atau bening, jika warnanya berubah menjadi lebih gelap, sebaiknya minum air putih lebih banyak.
Mengamati variasi warna urin adalah pendekatan paling sederhana untuk menentukan apakah Anda cukup minum air atau tidak.
Baca Juga:
3. Sakit Kepala
Gejala kedua yang paling sering terjadi adalah sakit kepala atau pusing yang disebabkan oleh rendahnya volume darah akibat dehidrasi. Otak tidak lagi menerima aliran darah dan nutrisi yang cukup.
Jika Anda sering merasa pusing meski sudah minum cukup air, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.