CIREBON, RAKCER.ID- Olahraga rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki santai saja sudah sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular itu tidak perlu terlalu berat atau ekstrem.
Pertanyaannya adalah, berapa banyak langkah yang harus diambil untuk menjaga jantung tetap sehat? Ada yang mengatakan 10.000 langkah, ada yang mengatakan 8.000.
Namun, sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa hanya 6.000 langkah dapat membantu mencegah penyakit jantung pada orang tua.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Baca Juga:5 Jenis Olahraga Ringan di Pagi Hari untuk Usia-40 Tahun, Tipsnya Disini!10 Makanan Pengganti Karbohidrat Nasi, Tetap Kenyang!
Berjalan 6.000 langkah setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur, termasuk berjalan, dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurut American Heart Association, berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.
2. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Jalan kaki juga berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar glukosa darah.
Dengan berjalan 6.000 langkah setiap hari, Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 secara signifikan.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Menurut Mayo Clinic, berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori.
Dengan berjalan 6.000 langkah setiap hari, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mendukung program penurunan berat badan.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Berjalan di luar ruangan, terutama di area yang hijau, dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga:10 Alternatif Pengganti Gula Alami yang Bikin Sehat untuk Kehidupan Lebih ManisArsenal Ogah Pecahkan Rekor Transfer Declan Rice Musim Lalu
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health and Preventive Medicine menunjukkan bahwa berjalan di alam dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan perasaan relaksasi.
5. Menguatkan Tulang dan Otot
Berjalan kaki adalah latihan beban yang ringan tetapi efektif, yang dapat membantu memperkuat tulang dan otot.
Menurut National Institutes of Health (NIH), aktivitas fisik seperti berjalan dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kepadatan tulang yang baik.