Cirebon,Rakcer.id –Dalam dunia yang cepat ini, mencari waktu untuk berolahraga mungkin terasa sebagai tantangan.
Namun, aktivitas fisik rutin merupakan kunci untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurut penelitian terbaru, solusi untuk menjaga jantung agar tetap sehat mungkin lebih sederhana dan lebih mudah diakses daripada yang kita pikirkan: naik tangga.
Baca Juga:Ini yang Harus Diterapkan, 5 Tips Mata Tetap Sehat Saat Menikmati Kegiatan Membaca10 Tips Atasi Ngantuk di Siang Hari agar Tetap Berenergi dan Produktif
Meluangkan waktu hanya beberapa menit sehari untuk naik tangga dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20 persen.
Kegiatan sederhana ini, yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian kita, menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan tanpa membutuhkan peralatan atau keanggotaan gym.
Apa Benar Naik Tangga Bisa Kurangi Risiko Terkena Penyakit Jantung?
Naik tangga adalah bentuk latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dan aliran oksigen dalam tubuh. Ini bekerja pada otot besar di bagian bawah tubuh, meningkatkan stamina dan kekuatan.
Studi telah menunjukkan bahwa naik tangga secara teratur tidak hanya memperbaiki kebugaran kardiovaskular tetapi juga meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan densitas tulang.
Latihan fisik seperti naik tangga diketahui meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol “baik”) dalam darah.
Kolesterol HDL membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah Anda, mengurangi risiko penyakit jantung.
Alasan mengapa naik tangga sangat efektif adalah karena melibatkan beban berat pada kaki yang meningkatkan detak jantung lebih cepat, dan ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Baca Juga:Menurut Psikolog, 3 Cara Hidup Bahagia Seperti Orang Finlandia yang Wajib Kamu CobaKemenkeu Umumkan Program Makan Bergizi Gratis Dapat Suntikan Dana Rp71 Triliun dalam RAPBN 2025
Naik tangga juga dapat membantu dalam penurunan berat badan. Aktivitas ini membakar kalori secara efektif, membantu dalam manajemen berat badan yang merupakan faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung.
Selain itu, aktivitas fisik teratur seperti naik tangga dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang berarti jantung tidak perlu bekerja sekeras untuk memompa darah.
Mulai perlahan: Jika Anda baru saja memulai atau kembali aktif setelah istirahat, mulailah dengan naik satu flight tangga sehari dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
Integrasi ke dalam rutinitas harian: Pilih menggunakan tangga daripada lift di kantor atau pusat perbelanjaan.
Tetapkan tujuan: Tempatkan tujuan yang khusus, seperti naik tangga selama 10 menit non-stop atau naik empat flight tangga tanpa berhenti.