CIREBON, RAKCER.ID – Salah satu masalah kesehatan yang sering dialami oleh orang tua adalah gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres, pengaruh obat-obatan, atau kondisi medis tertentu.
Gangguan pencernaan bisa menimbulkan gejala yang tidak nyaman, seperti kembung, gas, sembelit, diare, mual, muntah, atau sakit maag.
Untuk mencegah atau mengatasi gangguan pencernaan, salah satu hal yang penting adalah memperhatikan asupan makanan.
Baca Juga:Bagaimana Kandungan Susu Kesehatan untuk Orang Tua dengan Hipertensi Berpengaruh?Untuk Orang Tua dengan Osteoporosis, Apa Saja Kandungan yang Harus Ada dalam Susu Kesehatan?
Ada beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan pencernaan, karena dapat membantu memecah makanan menjadi nutrisi dan energi, meningkatkan gerakan usus, mengurangi peradangan, dan menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Berikut Makanan untuk Orang Tua yang Mengalami Gangguan Pencernaan:
1. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang difermentasi oleh bakteri asam laktat dari susu. Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu kesehatan pencernaan.
Probiotik dapat membantu mengatasi diare, sembelit, sindrom usus iritabel, dan infeksi usus¹. Yogurt juga mengandung protein, kalsium, vitamin B, dan fosfor yang baik untuk tubuh.
Pilihlah yogurt yang rendah lemak, rendah gula, dan mengandung kultur hidup aktif.
2. Apel
Apel adalah buah yang kaya akan pektin, yaitu jenis serat larut yang dapat membantu mengikat dan mengeluarkan racun dari usus.
Pektin juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Apel juga mengandung antioksidan, vitamin C, dan kalium yang bermanfaat untuk tubuh.
Baca Juga:Bagaimana Meningkatkan Nafsu Makan dan Asupan Nutrisi Lansia dengan Susu KesehatanBagaimana Mengurangi Berat Badan Tanpa Mengorbankan Nutrisi dengan Susu Kesehatan untuk Lansia yang Gemuk?
Makanlah apel dengan kulitnya, karena kulit apel mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada dagingnya.
3. Biji chia
Biji chia adalah sumber serat yang sangat baik dan termasuk makanan sehat yang mampu mencegah gangguan pencernaan.
Serat dapat membantu meningkatkan volume dan kelembaban tinja, sehingga memudahkan proses buang air besar. Serat juga dapat membantu menurunkan risiko sembelit, wasir, divertikulitis, dan kanker usus.
Biji chia juga mengandung asam lemak omega-3, protein, kalsium, magnesium, dan zat besi yang baik untuk tubuh. Biji chia dapat dicampurkan ke dalam yogurt, smoothie, oatmeal, salad, atau makanan lainnya.