CIREBON, RAKCER.ID – Jalan kaki seringkali diabaikan sebagai bentuk olahraga yang efektif, padahal aktivitas ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu merampingkan perut.
Meskipun mungkin terdengar terlalu sederhana, jalan kaki secara rutin dapat menjadi cara yang efektif untuk membakar lemak dan mengurangi ukuran lingkar pinggang.
Dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, mengurangi lemak visceral, serta memperbaiki kesehatan mental dan pola tidur, jalan kaki secara rutin dapat menjadi bagian penting dari program penurunan berat badan.
Baca Juga:7 Minuman Di Pagi Hari untuk Menghilangkan Lemak Perut, Bye-bye Perut Buncit!Cara Mengolah Daun Bunga Santan/Telang, Kurangi Risiko Penyakit Jantung
Namun, untuk hasil yang optimal, jalan kaki sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Jadi, mulailah melangkah hari ini dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran Anda.
Berikut Manfaat dari Jalan Kaki
Membakar Kalori
Jalan kaki merupakan bentuk latihan kardio yang dapat membantu membakar kalori. Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang.
Semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Pembakaran kalori ini penting dalam upaya mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut.
Meningkatkan Metabolisme
Selain membakar kalori, jalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme. Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan laju metabolisme basal (BMR), yang merupakan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Metabolisme yang lebih tinggi membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat tidak berolahraga. Ini berarti bahwa jalan kaki secara konsisten dapat membantu mempertahankan berat badan ideal dan mengurangi lemak perut.
Mengurangi Lemak Visceral
Lemak visceral adalah jenis lemak yang mengelilingi organ dalam tubuh dan sering kali berhubungan dengan risiko kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik, seperti jalan kaki, efektif dalam mengurangi lemak visceral.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry menemukan bahwa wanita obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan signifikan dalam lemak visceral dan lingkar pinggang mereka.