CIREBON, RAKCER.ID –Puasa Ramadhan merupakan momen spiritual yang dinanti umat Islam. Di bulan ini, umat Islam berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari. Dapat membawa manfaat kesehatan, salah satunya melancarkan pencernaan.
Namun, perubahan pola makan saat puasa dapat mempengaruhi pencernaan. Kurangnya asupan udara dan serat dapat menyebabkan sembelit, rasa tidak nyaman, dan kembung. Untuk menjaga pencernaan tetap sehat selama Ramadhan, penting untuk mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan buka puasa.
Serat memiliki banyak manfaat untuk pencernaan, seperti:
Meningkatkan massa tinja dan melancarkan buang air besar.
Membantu memelihara bakteri baik di usus.
Menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Membantu mengontrol kadar gula darah.
Baca Juga:Samsung A25 5G: Lebih dari Sekadar Kencang, Kini Hadir dengan 3 Pilihan Warna Menarik!7 Cara Ampuh Mengatasi Demam Berdarah di Rumah
Berikut 3 makanan berserat tinggi yang baik dikonsumsi saat sahur dan buka puasa:
1. Buah-buahan:
Kurma: Kaya serat, kalium, dan magnesium yang membantu melancarkan pencernaan dan menjaga energi.
Pisang:Sumber serat dan potasium yang baik untuk mencegah kram otot dan menjaga kesehatan pencernaan.
Pepaya: Mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Apel:Kaya serat pektin yang membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan.
Buah beri: Kaya serat dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
2. Sayuran:
Sayuran hijau: Kaya serat dan vitamin yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Brokoli: Kaya serat dan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga:Bahaya Demam Berdarah: Kenali Gejala dan Cara PenanganannyaInfinix Note 40: Cocok untuk Content Creator dan Gamer?
Wortel: Kaya serat dan vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata dan pencernaan.
Ubi jalar: Kaya serat dan vitamin A yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan energi.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian:
Oatmeal:Kaya serat dan beta-glukan yang membantu melancarkan pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Chia seed:Kaya serat dan omega-3 yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan jantung.
Kacang almond: Kaya serat, protein, dan vitamin E yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan energi.