CIREBON, RAKCER.ID- Siapa bilang lari hanya bisa dilakukan pagi hari? Lari siang juga punya segudang manfaat, lho! Selain membakar kalori ekstra, lari siang juga bisa meningkatkan mood dan stamina.
Tapi, sebelum kamu memutuskan untuk berlari di bawah terik matahari, ada beberapa hal penting yang perlu kamu perhatikan.
Pengen Langsing dan Sehat? Lari Siang Bisa Jadi Jawabannya!
Kenapa Siang Hari?
Baca Juga:Lari Siang? Nggak Cuma Bikin Keringetan, Tapi Sehat Banget!Manfaat Lari Sore Hari, Usir Stress dan Tidur Lebih Nyenyak!
Kamu mungkin bertanya-tanya, kenapa harus lari siang? Ternyata, lari siang punya beberapa kelebihan, antara lain:
Meningkatkan daya tahan tubuh: Terpapar sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Membakar lebih banyak kalori: Suhu yang lebih hangat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mendinginkan diri, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Meningkatkan mood: Sinar matahari memicu produksi serotonin, hormon yang membuat kita merasa bahagia.
Tips Lari Siang yang Aman dan Nyaman
Agar lari siangmu tetap menyenangkan dan aman, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
Pilih waktu yang tepat: Hindari lari saat matahari berada di titik tertinggi (sekitar pukul 11.00 – 15.00). Usahakan lari di pagi hari atau sore hari saat cuaca sudah tidak terlalu panas.
Gunakan pakaian yang tepat: Pilih pakaian yang menyerap keringat, ringan, dan berwarna cerah. Jangan lupa gunakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi diri dari sinar matahari.
Baca Juga:10 Alasan Kenapa Lari Sore Itu Keren Abis, Selain Bikin Langsing, Lho!10 Manfaat Lari Pagi, Cek Tipsnya Disini!
Jangan lupakan sunscreen: Oleskan sunscreen dengan SPF 30 atau lebih tinggi 30 menit sebelum berlari.
Tetap terhidrasi: Bawa botol minum dan minumlah secara teratur, bahkan sebelum merasa haus.
Pilih rute yang teduh: Jika memungkinkan, pilih rute yang banyak pohon atau teduh.
Perhatikan tanda-tanda dehidrasi: Jika kamu merasa pusing, mual, atau kelelahan, segera hentikan aktivitas dan cari tempat yang teduh.
Pemanasan dan Pendinginan: Jangan Dilewatkan!
Pemanasan dan pendinginan sangat penting untuk mencegah cedera. Sebelum lari, lakukan pemanasan ringan seperti jogging ringan, peregangan, dan ayunan lengan. Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan berjalan santai dan peregangan kembali.
Lari Siang, Tantangan yang Menyenangkan
Lari siang memang menawarkan tantangan tersendiri, namun dengan persiapan yang matang, kamu bisa menikmatinya. Selain itu, jangan lupa untuk mendengarkan tubuhmu. Jika merasa tidak enak badan, jangan memaksakan diri.