CIREBON, RAKCER.ID – Siapa bilang diet harus bikin kita kelaparan? Salah satu kunci sukses diet adalah mengatur asupan kalori harian, termasuk saat makan malam. Tapi, berapa sih kalori makan malam yang ideal? Yuk, kita bahas tuntas!
Mengapa Kalori Makan Malam Penting?
Banyak yang beranggapan bahwa makan malam adalah musuh utama diet. Padahal, yang penting adalah kualitas dan kuantitas makanan yang kita konsumsi. Makan malam yang terlalu banyak kalori bisa menyebabkan penumpukan lemak, sedangkan makan malam yang terlalu sedikit bisa mengganggu metabolisme tubuh.
Berapa Kalori Ideal untuk Makan Malam?
Tidak ada angka pasti yang berlaku untuk semua orang. Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, secara umum, porsi makan malam yang sehat berkisar antara 35-40% dari total kebutuhan kalori harian.
Contoh:
Baca Juga:6 Olahraga Anti Ribet di Rumah, Usir Perut Buncit!Lari Setiap Hari Bikin Cepat Turunkan Berat Badan? Begini Ulasan-nya!
Jika kamu membutuhkan 1500 kalori per hari, maka kalori makan malam idealmu adalah sekitar 525-600 kalori.
Tips Memilih Menu Makan Malam Rendah Kalori
- Protein tanpa lemak: Daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe adalah pilihan yang baik.
- Sayur-sayuran: Isi piringmu dengan berbagai macam sayuran berwarna-warni.
- Karbohidrat kompleks: Pilih nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh.
- Lemak sehat: Gunakan minyak zaitun atau alpukat untuk menambah rasa pada makananmu.
- Hindari makanan olahan: Makanan olahan seringkali tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
Ide Menu Makan Malam Sehat dan Rendah Kalori
- Ayam panggang dengan sayuran tumis: Kombinasi protein tanpa lemak dan serat yang sempurna.
- Salad tuna: Kaya protein dan lemak sehat dari alpukat.
- Sup bening: Ringan namun mengenyangkan, cocok untuk cuaca panas.
- Oatmeal dengan buah-buahan: Sarapan yang bisa juga dinikmati sebagai makan malam.
Mitos Tentang Makan Malam
- Jangan makan setelah jam 7 malam: Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung mitos ini. Yang penting adalah total kalori harianmu.
- Karbohidrat membuat gemuk: Karbohidrat kompleks yang berasal dari sumber alami sangat penting untuk tubuh.
- Puasa makan malam bisa cepat kurus: Puasa yang terlalu lama bisa mengganggu metabolisme dan malah membuat berat badan sulit turun.