CIREBON, RAKCER.ID – Pernahkah kamu mendengar mitos yang mengatakan bahwa makan sehat justru akan membuat berat badan sulit naik? Banyak orang beranggapan bahwa untuk menambah berat badan, kita harus mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan berlemak. Padahal, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.
Mitos atau Fakta?
Kenapa Berat Badan Bisa Naik dengan Makan Sehat?
Untuk menambah berat badan, tubuh membutuhkan asupan kalori yang lebih banyak daripada yang kita keluarkan. Makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein, sebenarnya bisa memberikan kalori yang cukup untuk mendukung kenaikan berat badan. Kuncinya adalah memilih makanan yang tepat dan mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai.
Makanan Pendongkrak Berat Badan yang Sehat
Baca Juga:Turun Berat Badan 65 Kg? Ini Dia Tipsnya yang Bikin Kamu Makin Pede!Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Simak Penjelasan Ahli Gizi
- Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Karbohidrat ini akan memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
- Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang sangat baik. Protein membantu membangun otot dan mempercepat metabolisme.
- Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang penting untuk kesehatan tubuh. Lemak sehat juga membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak.
- Susu dan Produk Olahannya: Susu, yogurt, dan keju adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang baik. Nutrisi-nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan tulang dan otot.
Tips Menambah Berat Badan dengan Sehat
- Makan Lebih Sering: Bagi menjadi 5-6 porsi makan kecil setiap hari dapat membantu meningkatkan asupan kalori.
- Pilih Makanan yang Padat Nutrisi: Prioritaskan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
- Minum Susu Sebelum Tidur: Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu menambah asupan kalori dan meningkatkan kualitas tidur.
- Konsumsi Camilan Sehat: Pilih camilan sehat seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, atau yogurt.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi: Jika kamu kesulitan menambah berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang tepat.
Mitos Lain Tentang Penambahan Berat Badan
Selain mitos bahwa makanan sehat tidak bisa membuat berat badan naik, ada beberapa mitos lain yang perlu diluruskan: