CIREBON, RAKCER.ID – Pernah merasa iri melihat teman-teman yang badannya berisi? Atau mungkin kamu sendiri yang ingin menambah berat badan? Tenang saja, kamu tidak sendirian! Banyak orang yang ingin meningkatkan berat badannya, baik karena alasan kesehatan maupun estetika.
Kenapa Sih Harus Naik Berat Badan?
Sebelum kita membahas cara-caranya, mari kita bahas dulu kenapa sih banyak orang yang ingin menambah berat badan. Ada beberapa alasan, seperti:
- Alasan Kesehatan: Bagi mereka yang memiliki berat badan di bawah normal, menambah berat badan bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko osteoporosis, dan meningkatkan energi.
- Alasan Estetika: Banyak orang merasa kurang percaya diri dengan tubuh yang terlalu kurus. Mereka ingin memiliki bentuk tubuh yang lebih berisi dan proporsional.
- Alasan Medis: Terkadang, penurunan berat badan yang drastis bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program penambahan berat badan.
Cara Naikkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat
Nah, sekarang kita masuk ke bagian yang paling ditunggu-tunggu, yaitu bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Konsumsi Kalori Lebih: Prinsip dasar untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih dari yang kamu bakar. Pilihlah makanan yang kaya akan kalori, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.Karbohidrat Kompleks: Nasi, kentang, roti gandum, oatmeal.
- Protein: Daging merah, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe.
- Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian.
- Makan Lebih Sering: Jangan menunggu sampai sangat lapar baru makan. Usahakan makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah kamu makan berlebihan saat satu kali makan.
- Pilih Camilan Sehat: Selain tiga kali makan utama, jangan lupa untuk mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan. Pilihlah camilan yang kaya akan kalori dan nutrisi, seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, yogurt, atau smoothie.
- Olahraga: Jangan salah, olahraga juga penting untuk menambah berat badan! Latihan kekuatan akan membantu membangun otot dan meningkatkan massa tubuh. Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba adalah angkat beban, push-up, pull-up, dan squat.
- Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan tubuh. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.
- Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika kamu kesulitan menambah berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli gizi akan memberikan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.