CIREBON, RAKCER.ID – Siapa sih yang nggak pengen punya tubuh ideal? Salah satu cara yang paling umum adalah dengan diet. Tapi, diet yang benar itu bukan cuma soal mengurangi porsi makan, lho. Nutrisi yang tepat juga jadi kunci keberhasilan program dietmu.
Yuk, kita bahas lebih dalam tentang nutrisi-nutrisi penting yang harus kamu dapatkan saat diet!
Protein: Bahan Bakar Otot yang Nggak Boleh Dilewatkan
Protein itu kayak bensin buat mobil, kalau nggak ada, ya nggak bisa jalan. Begitu juga dengan tubuh kita. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Saat diet, protein membantu menjaga massa otot agar nggak ikut terbakar saat kita membakar lemak.
Sumber protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe.
Serat: Si Kenyang yang Rajin Bersihkan Usus
Baca Juga:Skip Sarapan Demi Mengejar Tubuh Ideal, Apa Boleh?Mau Langsing Cepat? Atur Porsi Nasinya Dulu!
Serat itu kayak karpet di rumah, fungsinya buat menyerap debu dan kotoran. Nah, di dalam tubuh, serat berfungsi menyerap air dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Sumber serat: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan.
Lemak Sehat: Sahabat Diet yang Nggak Boleh Dibenci
Banyak orang salah kaprah tentang lemak. Padahal, lemak sehat itu penting untuk tubuh. Lemak berfungsi sebagai sumber energi, melindungi organ dalam, dan membantu penyerapan vitamin tertentu.
Sumber lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan salmon.
Karbohidrat Kompleks: Energi Bertahan Lama untuk Aktifitasmu
Karbohidrat itu sumber energi utama tubuh. Tapi, bukan semua karbohidrat itu sama. Karbohidrat kompleks lebih baik daripada karbohidrat sederhana karena memberikan energi yang lebih tahan lama dan membuat kita kenyang lebih lama.
Sumber karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, kentang.
Vitamin dan Mineral: Nutrisi Pendukung yang Penting
Vitamin dan mineral berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti metabolisme, sistem imun, dan kesehatan tulang. Saat diet, pastikan kamu tetap mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup.
Sumber vitamin dan mineral: Buah-buahan, sayuran, susu, produk olahan susu.