CIREBON, RAKCER.ID – Pernah dengar tentang Diet DASH? Kalau belum, kamu perlu banget nih kenalan sama diet yang lagi hits di kalangan kesehatan ini. Diet DASH, singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, adalah pola makan yang dirancang khusus untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Bukan cuma itu aja, diet ini juga punya banyak manfaat lain untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kenapa Diet DASH Begitu Istimewa?
Tekanan darah tinggi, musuh senyap yang berbahaya. Kalau dibiarkan, bisa memicu berbagai penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung. Nah, Diet DASH ini hadir sebagai solusi alami untuk mengatasi masalah ini. Caranya? Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang kaya nutrisi dan membatasi asupan garam.
Apa Saja yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi dalam Diet DASH?
Baca Juga:Bosan Diet yang Itu-Itu Aja? Coba 5 Diet Unik dari Seluruh Dunia!Diet Mahal? Nggak Juga! Ini Dia Menu Diet Sehat dengan Budget Minim
Piringmu akan penuh warna dengan Diet DASH! Kamu akan banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Sumber protein seperti ikan, unggas tanpa kulit, dan kacang-kacangan juga sangat dianjurkan.
Tapi, ada beberapa makanan yang harus dibatasi:
- Makanan tinggi garam: Seperti makanan olahan, keripik, dan makanan cepat saji.
- Lemak jenuh: Daging merah, produk susu full cream, dan makanan goreng-gorengan.
- Gula tambahan: Minuman manis, kue, dan permen.
Manfaat Ajaib Diet DASH
Selain menurunkan tekanan darah, Diet DASH juga punya segudang manfaat lain:
- Menurunkan risiko penyakit jantung: Dengan menjaga kadar kolesterol dan trigliserida tetap stabil.
- Menjaga berat badan ideal: Serat tinggi dalam makanan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
- Meningkatkan energi: Nutrisi lengkap yang kamu dapatkan akan membuatmu lebih bersemangat.
- Memperbaiki suasana hati: Makanan sehat membuat otak berfungsi lebih optimal.
Tips Memulai Diet DASH
Mulai Diet DASH itu mudah! Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Baca label makanan: Perhatikan kandungan sodium, lemak, dan gula sebelum membeli.
- Masak sendiri: Dengan memasak sendiri, kamu bisa mengontrol jumlah garam dan minyak yang digunakan.
- Bawa bekal: Siapkan bekal sehat untuk dibawa ke kantor atau saat bepergian.
- Libatkan keluarga: Ajak keluarga untuk ikut menjalani Diet DASH agar lebih menyenangkan.